减肥第一步，纠正这4个恶习，提高热量缺口，促进脂肪消耗，你就能慢慢瘦下来！

1、戒掉看得见的糖分食物平时常见的巧克力、蛋糕、雪糕、果汁、碳酸饮料，都是富含糖分的食物，高糖分的食物会促进胰岛素分泌，有助于脂肪的合成，还会加速身体机能跟皮肤的老化。糖分食物会破坏身体的“天然抗氧化剂”酶以及蛋白纤维，导致胶原蛋白流失，脸上就会出现皱纹。研究发现，长期高糖摄入的人，平均寿命比正常人减少10~20年。

所以，平时要戒掉高糖分的食物，平时想吃糖的时候，就去运动，比如健走或者跳舞，锻炼15分钟后，你对甜食的渴望就会下降10%以上。坚持21天不吃甜食，你就会减少对甜食的欲望，控制不必要的热量摄入，避免身材发胖。2、戒油炸食物

油炸食品酥脆可口，会让人上瘾，越吃越停下来，像炸麻花、春卷、油条、煎饼、炸鸡、薯条都是高热量高脂肪的食物，还能增加食欲，会导致身材发胖。100g薯条的热量达到了300大卡，吃完不到1小时你就会饥饿。而一碗150g米饭的热量也才200大卡左右，一盘300g的水煮西兰花热量不超过100大卡，一碗米饭加一盘西兰花的搭配，能让你产生极大的饱腹感，长达3小时以上。如果你能戒掉油炸食物，多吃一些天然低热量、饱腹感强的食物，那么不节食，也能够让体重悄悄地降下来。

3、戒掉久坐的恶习久坐是健康的杀手，最新研究显示，久坐会增加糖尿病、心脏病、肠癌、子宫癌等疾病的风险。而膝盖压力也会提高、脊椎容易变形，容易出现腰椎突出、下肢容易麻木等现象。平时缩短久坐时间，久坐1小时要及时起来活动10分钟，比如爬一爬楼梯、踮踮脚、做做深蹲、起来倒倒水上个厕所，让自己动起来，可以有效促进下肢血液循环，缓解脊椎跟膝盖的压力。建议每天坚持走6000步以上，饭后多散步可以改善便秘，减少疾病的出现。

4、戒掉不良的吃饭习惯快节奏的生活，导致现在很多人都在追求速度。吃饭的时候也是囫囵吞枣，几分钟就吃完一顿饭。而这样的吃饭习惯很伤害肠胃健康，当饥饿感过度，你还可能过度进食，撑大肠胃，导致进食量不知不觉提高。我们可以改变一下吃饭习惯，学会细嚼慢咽的吃饭习惯，让大脑有足够的时间传送饱腹信号，避免吃撑过撑，还有助于胃部的消化，提高胃动力。无需刻意节食，每餐饭吃到八分饱，可以让你减少20%的饭量，让你慢慢瘦下来。