减肥的过程中，我们不难发现，有的人减肥的速度非常快，有的人减肥的速度却非常慢。减肥方法科学的人不仅身材显瘦，而且把自己养出了易瘦体质，减肥方法极端的人，却把自己养成了易胖体质。

如果你仔细观察那些减肥的人就可以发现，有的人是因为个人的体质，导致的减肥速度的快慢，但是，减肥速度快的人，有可能的是掌握了一些减肥小技巧，才能让他们能够快速地减肥成功。

最近，减肥达人分享了几个暴瘦的秘诀。如果你自己减肥的速度很慢，不妨可以来学习一下这几个暴瘦的秘诀：3要和3不要，不知不觉地就可以让自己快速瘦下来。

第一，要多喝水

如果减肥期间，你从来都不重视到喝水的重要性，减肥的速度是不可能会快的，代谢受到制约的同时，身体由于缺少水分，皮肤会变得暗淡，而且缺少弹性，整个人看起来非常没有活力。

减肥期间每天坚持喝足够7-8杯水，补充身体的养分，还可以促进肠胃的蠕动和消化，提高身体的代谢能力，加快减肥的速度。

第二，要吃早餐

很多人喜欢睡懒觉，直接把早餐和午餐合为一餐，由于早餐不吃，身体已经十几个小时没有得到营养的补充，处于非常饥饿的状态下来进食，就容易吃撑以及吃饭的速度快，会对肠胃的造成很大的负担。

减肥期间，如果能够坚持每天吃早餐，丰富的早餐包括高蛋白，高膳食纤维以及复合碳水等等，热量控制在400大卡即可。

早餐不要太随便，很多人的早餐是随便吃个炒面或者是炒粉就完成了，但是营养不均衡，碳水太大，而且肠胃一大早，是不适合进食高油脂的食物，容易导致油脂和热量堆积在体内。

第三，要运动

很多人由于日常工作和学习的原因都没有时间去运动，但是科学研究表明，人体每周进行4天运动，每天的运动时间要达到1小时左右，能加快身体燃脂减脂，延缓身体衰老的速度，以及加快了身体消化和吸收，从而让身体一直能够保持年轻和活力。

第一，不要进食高热量的食物

我们总是喜欢吃高热量的食物，但高热量的食物只会让体内产生更多多余的热量，从而导致让我们的身体越发的发福和发胖。减肥期间就要记得管住自己的嘴，迈开自己的腿，从源头上来控制热量的摄入是最重要的一个环节。

第二，不要熬夜

熬夜成为了现代人的一个通病，很多人既享受着熬夜带来的快感，也一边担心受怕地害怕自己猝死。人都是矛盾的个体，当自己的身材开始发福，身体开始出现健康问题的时候才会开始害怕熬夜给身体带来的危害。

熬夜并不会给身体带来任何的好处，除了让自己的身材越来越胖，代谢下降，内分泌紊乱等，都会严重地影响到个人的身体健康。

第三，不要久坐

长时间地坐着是现代人的第二大通病，无论是工作还是学习，或者是无聊打发时间，很多人都是喜欢坐着玩手机，看电视。

久而久之，不仅游泳圈越来越大，内脏脂肪堆积越来越多，还会危害身体，各种脊椎病以及颈椎病都有很大的伤害。

这6个减肥的秘诀，除非你自己能够有意识地控制自己做到，减肥的速度就可以翻倍进行。