现在，糖友队伍不断壮大，从前被戏称“富贵病”的糖尿病，不断出现在普通人的生活中。其实，高血糖大多是长期的错误饮食和生活习惯引起的，不论是健康人群，还是糖友，只要多加留心，改变一些微小的习惯，就能对血糖起到很好的控制效果。接下来，小编为大家分享一些饮食健康小tips，如果对你有用，别忘了点赞转发给家人和朋友哦。

1.多选择低升糖食物

平时在选择食物时，尽量多吃低升糖食物，如芹菜、油菜、燕麦等升糖指数在55以下的蔬菜和粗粮。而升糖指数在55-70之间中等升糖的食物可以适量吃，高于70的高升糖食物，如香蕉、葡萄、巧克力等要尽量避免。

为什么要尽量选择低升糖食物呢？因为他们对稳定血糖、防止血糖出现剧烈波动有很大作用，这对糖尿病患者来说很重要，对于预防高血糖的发生也有重要意义。

2.降低主食的比重

每一餐主食的比重应该控制在摄入食物总量的一半以下，如果是控糖人群，应该把碳水的比例保持在四分之一。从营养角度来看，蔬菜、肉类和主食，比例在2：1：1为宜。而在每一日食物总量中，主食的占比也应在一半以下。对了，这里要提醒大家，主食不止是我们吃的米面，南瓜、山药、玉米、豆类也是主食。比如土豆丝拌面，看似土豆丝是菜，但从饮食结构来讲，土豆是主食，土豆丝拌面只是碳水。如果一餐只吃土豆丝拌面，那么营养是不均衡的，缺乏纤维素和蛋白质，对糖友来说这么吃是不利于血糖控制的。

3.改变菜肴烹饪方式

推荐大家在做饭时学会偷懒！能凉拌的不开火，能蒸煮就不爆炒。烹饪方式的改变，也会时食物的升糖指数发生变化。就像同一块鸡腿肉，清蒸或者煮熟直接吃，它的升糖指数肯定是比做成炸鸡排的形式要低的。这样的做饭方式，也可以简单概括为，保持食物本来的味道。但是，偷懒并不是鼓励大家去买即食食品哦。就拿燕麦片来说，传统原切燕麦片的升糖指数是59，而冲泡出来的即食麦片升糖指数能达到83。

4.了解自己身体的反应

这条建议主要是给糖友们的。不同的人，对同一种食物的血糖反应可能也会有区别。糖友们在日常生活中控糖，也需要多了解一些自己身体对食物做出的反应，哪些食物会让血糖快速升高，哪些食物适量吃一些没问题....等等，毕竟控糖是个持久战，长期清汤寡水也不现实。在保证血糖平稳的前提下，尽量满足口腹之欲，也是控糖的小技巧。长期压抑自己不能吃某些食物，不仅对心情无益，也可能会造成暴饮暴食，反而引发血糖更剧烈的波动。

想要多了解身体血糖的变化，就需要经常测血糖。传统家用血糖仪都是用采血针扎手指，滴血到试纸上来测出血糖值。用这种方式测血糖，如果一天测几次，对怕疼的糖友来说也是一种折磨，不妨考虑间接测糖方式，也可以叫做无创测糖，即用血糖手表或者无创血糖仪测血糖。虽然是间接测糖，但无创测糖技术发展的也相对比较成熟了，大部分血糖手表用的是光谱分析技术，很多企业都有自己的发明专利，有些有自己独立的研发团队和数据库，像舒糖、戴乐行、华为、博邦方舟都很不错。不过华为测的是高血糖风险，和其他几个还有些区别。

好啦，今天为大家分享的饮食小技巧就到这里啦，如果您喜欢，别忘了在评论区和小编互动，点赞收藏和转发哟。