我们如何才能健康长寿？一直以来，科学家孜孜以求，从医、食、动、养中寻求答案，却忽视了一个重要因素——社交。
作为群居动物，社交行为不仅影响人们的日常生活，也与每个人的健康息息相关。
近日，一项发表于《公共健康》杂志的新研究指出，老人社交频率越高，长寿的可能性越大。
研究人员分析了中国纵向健康长寿调查队列（CLHLS，一项针对居住在社区的中国老年人进行的前瞻性研究）中17480名65岁以上参与者的数据，按照社交频率将他们分为五组：从不社交、偶尔参与、至少每月一次、至少每周一次，几乎每天社交。
研究发现，10年随访期内，随着社交活动的增加，累积全因死亡率显著降低。与从不参加社交活动的人相比，其他四组依次下降21%、22%、26%和30%。这意味着，更频繁的社交活动与更长的生命周期有关。
“社牛”老人更容易健康长寿
研究人员认为，良好的社交行为能触发老人体内的“长寿因子”。通过有益的社交活动，老人能拥有活跃的思维、愉悦的身心、健康的生活和有效的社会支持，而这些指标都是健康长寿的基石。
具体来说，与三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游可以增进情感联系，远离孤独；
在与朋友的交流中接触新知识、新信息，不仅能提升思维能力，还能开阔眼界；
走出家门，由静息活动转化为动态活动，能有效改善身体素质，减少因久坐带来的疾病风险。
三五好友的作用爱社交、朋友多的老人有利于获取更多信息和资源，得到更多帮助。
不过，虽然常与人打交道、多参与社交活动有益健康，但仍应讲求“适度”。
很多年前，美国密歇根大学有一项研究说，老年人有16个朋友于健康最有益。但朋友绝非多多益善，于我们中国的传统文化而言，16个朋友显然多了点。
年轻时，人们常常追求广阔的社交圈，希望结交更多的朋友；到了老年阶段，由于精力有限、时间宝贵，老人更希望能与志同道合的朋友相伴而行。这样看来，有3~5个朋友最合适。
这3~5个朋友，可以在老人的社交生活中发挥四类作用——
交心：经常交流、谈心，分享喜悦与忧伤，相互劝慰、相互支持；
结伴：有共同的兴趣爱好，日常可相约参与有益健康的社交活动；
互助：生活中遇到困难，主动出谋划策，愿意提供帮助；
榜样：互相欣赏，互为榜样，互相鼓励，重燃对晚年生活的热情。
乐于交友、善于社交并非人人生来就有的能力。如果不爱社交对自己的影响并不大，相反还挺享受这样的生活，则不需要刻意改变现有的生活状态。
多社交，好处真是一箩筐除了上述研究中提到的增加社交有助延寿外，还有不少研究也表明了适度地参与社交活动，还可以收获更多好处，比如减少以下疾病发生的风险：
1、心脏病
2022年，美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现，社交不足会使心脏病发作风险增加29%，中风风险增加32%。
2、糖尿病
挪威西部应用科技大学研究团队研究发现，孤独会增加2型糖尿病风险。研究人员对一所老年公寓实施了6个月的社交加强计划，发现增加社交可以降低糖化，预防糖尿病发生。
3、抑郁
发表在《美国精神病学》上的一项研究，系统考察了与抑郁症相关的各种风险因素，包括社交、睡眠、饮食、运动等100多个领域，结果显示，社交互动预防抑郁的效果最显著。
4、痴呆
美国宾夕法尼亚州立大学研究发现，当老人经历更频繁、舒心的社交活动时，他们的认知表现会更好。
本文综合来源：
①2024.07.16生命时报《“社牛老人”更容易长寿！3个方法多交朋友》
②2023.03.12生命时报《新研究证实“社牛”更长寿！6招拯救你的社交焦虑》
