“手部力量衰退”可能有助于识别老年痴呆风险；

“步态功能衰退”可能是早期血管性认知障碍的生物标志物。

以上是2024年5月，发表在柳叶刀子刊《柳叶刀-老龄健康》的一项研究结论。

该研究显示，大脑老化前，手和脚都会发出信号，最早在10年前就有征兆！

研究还发现，在老年人中，整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）呈衰退趋势。相比步态功能衰退，手部力量与大脑老化的表现相关性更强，但是，大面积脑梗塞与步态功能衰退的关联更紧密！

此外，复旦大学华山医院团队2022年刊发在《阿尔茨海默症和痴呆症》期刊的一项研究显示：手劲儿大、腿有劲儿走路快的人，更不容易患上老年痴呆。

走路的步态有所改变，可能就是疾病信号！步态改变可能预示着关节系统、肌肉组织、神经系统出现病变。

1. 磁性步态——当心大脑积水

脚抬不起来，总是搓着地走，类似于脚上绑了磁铁，在磁场上走一样，无法轻松抬起脚走路。这种步态在临床上最典型的疾病是正压性脑积水，大脑的自然老化，以及脑出血、感染等，都可能导致脑积水。该类人群可能伴随记忆力减退和排尿障碍（尿频、失禁或排尿困难）。

2. 醉酒步态——当心脑部疾病

常常是走路时走不到一条直线上，摇摇晃晃。出现这种步态要高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，这些疾病的发生造成了小脑的损害，引起小脑功能障碍。

3. 拖把步态——当心关节疾病

一条腿正常，而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍，无法一起行动，只能拖着，形成一种跛行的姿势。多见于坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病。

4. 慌张步态——当心帕金森病

走路小步而快速，脚掌擦着地走，身体僵硬并向前倾，好像不能及时停住或转弯，有种马上要扑倒在地的感觉。出现这种走路姿态，可能是帕金森病。帕金森病属于中枢神经系统变性疾病，多发于中老年人。

5. 跛行步态——当心血管疾病

走路久了之后，双腿出现麻木、无力、酸痛的感觉，难以继续行走，停下来歇一歇症状又有所好转，于是走走停停。这种情况，在医学上被称为间接性跛行。当出现这种步态，可能怀疑是闭塞性动脉硬化、高血压动脉硬化、椎管狭窄等。

6. 内八步态——当心关节疾病

走路时脚尖向内，双膝向外侧弯曲。骨关节炎患者可能会出现这种走路特征。骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，以关节软骨原发性或继发性退行性变以及骨质增生为特征。

握力其实是一个非常全面的健康指标。抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关。握力大小反映上肢甚至全身的肌肉力量水平，也影响全身力量平衡。

除了肌肉力量，握力还与我们的神经系统、心血管系统等多个系统有关。因此，握力的下降可能暗示着多方面的健康风险。

1. 增加心血管病风险

手劲反映心血管问题！握力较低的人，明显增加不良心血管事件的发生风险。

具体来看，握力每下降5千克，主要不良心血管事件发生风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。

2. 增加痴呆风险

握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言，绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了14.3%、12.6%和21.2%。

3. 增加糖尿病风险

握力值增加可以降低患2型糖尿病的风险。研究人员表示，握力这种简单的测试，可以作为一种快速、低成本的筛查手段，帮助医护人员识别出有2型糖尿病风险的患者。

4. 对肺部健康不利

握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中，也更灵活。

1.抬腿勾脚

选一把稳定的椅子，只坐三分之二，挺直腰背。动作从一数到八，其中“一抬二伸三绷足”，将腿抬起、伸直，抬到和椅子平面一样的高度，脚尖向下压，可以感觉大腿前方的股四头肌紧绷。数到“七”时候后回腿，“八”放下腿。可以增强腿部力量，改善下肢酸软，提高身体平衡能力。

2.弓步拉伸

双手扶墙做弓步，脚跟不要抬起，后腿保持绷直，感受小腿后方肌肉拉伸的感觉。保持15秒放下，休息片刻后重复。可以放松肌肉，提升肌肉柔韧性。

3.提臂握力

手握哑铃，或者拼装矿泉水。两脚分开站立，与肩同宽，双手握哑铃置于身体的两侧，将哑铃轻轻地从身体的两侧往上托举，举到肩部翻转手腕，往上托举两个哑铃到头顶的上部，稍作停顿，然后慢慢从身体两侧放下，在水平位置停顿2秒，再慢慢回落到大腿两侧。

4.握力训练

单手抓住一个握力球，或者网球。慢慢地用最大的力气捏球，持续2—3秒，慢慢松开球，重复15次。每次2-3组即可。

本文综合自：

①2024.08.30健康时报《大脑老化前10年，手和脚都会发出信号！很多人都忽视了！》

②2024.07.30健康时报《身体有这2个特征的人，不容易痴呆！赶紧对照练一练》