秋天，分享一道懒人早餐，比豆浆简单又好吃，老人孩子都很喜欢，不需要早起。进入9月了，受秋燥的影响，气温开始变得干燥起来，昼夜温差也变大了，夜间的时候建议少吹一些空调和风扇。秋燥天很多人容易上火，尤其是易上火体质的人每到秋天就容易上火。秋天不建议吃太多生姜了，秋天气候干燥、燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，加重秋燥。因此也有“八九月不食姜”的说法，也是有其中道理的。

秋燥天就应该吃一些粗粮、豆类食材和谷物，这些食材含有丰富的膳食纤维，大豆蛋白质、多种维生素，秋燥天吃非常适合，可以养脾胃润秋燥，秋天，可以多吃“三黑”食材，这里的三黑指的是：黑豆、黑芝麻、黑米。

黑色的食材含有丰富的花青素，对养颜、乌发、养脾胃都是非常好的，秋燥天多吃一些，少吃一些生姜，尤其是易上火体质的人。秋天，建议女人：少吃生姜，要多吃“三黑”，养颜润燥，安康度秋。

【营养三黑豆浆】

食材：黑豆、黑芝麻、黑米、红糖适量。

1、黑米和黑豆清洗干净待用。黑芝麻建议先干炒一下，炒香打出来的芝麻糊口感更浓香。

2、把准备好的食材，黑豆、黑芝麻、黑米一起放入破壁机里，还可以加点去核的红枣。加入适量的清水。

3、选择“养生”豆浆模式，一个程序走完成，下入少许的红糖或冰糖调味拌匀即可。

4、不喜欢太甜的糖可以少放一些哦，破壁机打出来的豆浆口感更细腻，不需要过滤直接饮用，更营养健康。

Lily美食谈小贴士：

1、除了三黑食材之外，还可以搭配上少许的红枣和枸杞一起，也是很营养美味。

2、用破壁机打出来的豆浆，完全不需要过滤了，口感浓稠细腻，喝起来更营养。

3、建议少糖一些更健康，可以加点红糖对女性更友好哦。