深夜，急诊室的灯光依旧明亮。我正准备交班时，一位面色苍白的中年男子被家人搀扶着匆忙赶来。"医生，我老公又犯病了，这次比上次还严重！"

这位男子名叫张明，45岁，是一名IT公司的技术总监。他蜷缩着身体，双手紧紧抱着腰部，豆大的汗珠不停地往下掉。

细问之下，原来张明有个习惯，每天睡前都会喝上一大杯水，美其名曰"补充水分"。这天晚上也不例外，可没想到半夜突然腰痛难忍，这才连夜来到医院。

经过检查，张明的肌酐和尿素氮指标都明显升高，已经出现了早期肾功能不全的征象。更令人担忧的是，他的双肾出现了轻度积水。

"张先生，您这个情况必须重视起来了。"我一边查看检验报告，一边说道："您知道吗？睡前猛喝水看似在补充身体所需，实际上却给肾脏增加了巨大负担。"

看着张明疑惑的眼神，我决定给他详细解释一下。人体的肾脏就像一个精密的过滤器，每天都在默默工作，过滤血液中的代谢废物。睡眠时期是肾脏相对休息的黄金时段，大量饮水会迫使肾脏继续高负荷运转，长此以往就会导致肾功能下降。

更重要的是，睡前大量饮水还会引发一系列连锁反应。夜间频繁起夜不仅影响睡眠质量，还会导致血压波动。对于本就有肾功能问题的人来说，这无异于雪上加霜。

张明听完后，一脸懊悔地说："我以前总觉得多喝水有益健康，现在才明白原来这么简单的事也大有学问。"

确实，很多人都存在这样的误区。护肾其实需要注意很多细节，尤其是对于肾功能已经出现问题的人来说，睡前有"3不要"特别重要：

不要睡前大量饮水。建议晚上8点后就要控制饮水量，睡前1-2小时最好不要饮水，给肾脏一个充分休息的机会。

不要憋尿。很多人工作忙，总是抱着"再等等"的心态。殊不知，长期憋尿会导致膀胱压力增大，细菌容易逆行进入肾脏，引发感染。

不要过度劳累。熬夜、过度疲劳会影响肾脏血液循环，加重肾脏负担。建议保持规律作息，确保充足睡眠。

随后的一个月里，张明严格按照医嘱调整作息，改掉了睡前喝水的习惯。他的肾功能指标逐渐恢复正常，腰痛的症状也明显减轻了。

这让我想起了另一位患者，同样是因为错误的饮水习惯导致肾病加重。那是一位年轻的健身爱好者，迷信"越多越好"的补水理念，结果因为水中毒住进了ICU。

其实科学补水讲究的是适量均衡，一般情况下，成年人每天饮水1500-2000ml即可，最好能分散在白天饮用。当然具体用量还要根据个人情况、季节变化和运动量来调整。

保护肾脏，重在预防和坚持。除了注意饮水习惯，平时还要注意以下几点：

合理膳食，少盐少糖，适量蛋白质。过度摄入盐分会增加肾脏负担，而优质蛋白质则有助于维持肾功能。

适度运动，保持良好的血液循环。但要避免剧烈运动，以免加重肾脏负担。

定期体检，早发现早干预。很多肾病在早期都没有明显症状，容易被忽视。

通过张明的例子，我希望更多人能意识到：看似简单的生活习惯，却可能深深影响着我们的健康。护肾之道，在于科学认知，从点滴做起。