寒风凛冽的冬日清晨，急诊室里躺着一位面色苍白的中年男子。他叫张立新，是一家知名科技公司的高管。在这个寒冷的早晨，他本该像往常一样在公园里晨跑，却不料突发急性心肌梗塞，被路人紧急送到了医院。

"张先生，您是跑步时胸闷发作的吗？"我一边查看心电图一边询问。

"是啊，医生。我坚持晨跑已经十年了，从不间断。这两天天气确实冷了点，我还以为多穿件衣服就没事。谁知道跑着跑着，突然就觉得胸口像压了块石头似的。"张立新虚弱地回答。

作为一名从医二十余年的心内科医生，我见过太多类似的病例。每到寒冬季节，因为运动不当而住院的患者总会明显增多。尤其是那些平时热衷运动的人，反而更容易掉进"过度自信"的陷阱。

张立新的检查报告很快出来了，除了心肌酶指标升高，他的血压、血脂都处于临界状态。这种情况在中年上班族中非常普遍，平时忙于工作，缺乏规律体检，直到身体发出警报才意识到问题的严重性。

"张先生，您平时跑步前会做热身运动吗？"我一边记录病历一边问道。

"说实话，没什么耐心做热身。早上时间紧，我都是直接开跑。"

我叹了口气，这正是很多运动爱好者的通病。他们往往认为自己经验丰富，却忽视了一个重要事实：冬季运动和其他季节完全不同，需要格外谨慎。

寒冷的空气会刺激血管收缩，使心脏负担加重。如果不做充分的热身，直接进行剧烈运动，就容易诱发心血管意外。特别是在零下的天气里，我们的血管弹性会明显下降，血液黏稠度升高，这些都会增加心脏病发作的风险。

"那我以后是不是就不能跑步了？"张立新有些沮丧地问道。

"不是这样的，运动本身很好，关键是要掌握正确方法。"我拿出笔，在病历本上画了几个重点："冬季跑步，建议在气温回升到5度以上再出门。最好选择上午十点到下午三点这个时间段，避开清晨和傍晚的低温时段。"

"跑步前至少要做15分钟以上的热身运动，让身体逐渐适应。可以从慢走开始，做一些简单的关节活动，等到身体微微发热再开始跑步。"

"装备也很重要，要选择保暖透气的运动服，采用分层穿着法。运动强度要循序渐进，不要一上来就全力冲刺。如果感觉不适，立即停止运动，找个避风处休息。"

张立新认真地点头记着。这时，他的妻子匆匆赶来，看到丈夫平安无事，悬着的心才放下来。

"医生，我总觉得他太拼了。每天早上五点多就起床去跑步，我劝都劝不住。"妻子心疼地说。

这让我想起另一位病人，同样是位跑步爱好者。那是去年冬天，他在零下十度的早晨强行跑完十公里，结果因为急性支气管炎住院整整一周。他的例子告诉我们，运动也需要适度，过犹不及。

寒冷的天气里，我们的呼吸系统也很脆弱。剧烈运动会增加呼吸道对冷空气的暴露，容易诱发支气管痉挛或感染。建议戴上口罩跑步，既能保暖又能过滤空气中的颗粒物。

"医生，我这次算是被狠狠教训了一回。"张立新苦笑着说，"以前总觉得身体好就可以随心所欲，现在明白了，运动也是门学问。"

确实如此。冬季运动除了要注意上述这些，还要特别关注自己的身体信号。如果出现头晕、心慢、胸闷、气短等不适，要立即停止运动。有基础病的人更要谨慎，最好先咨询专业医生的意见。

此外跑步前后的补水也很重要，冬天不容易感觉到口渴，很多人会忽视补水，这样反而会增加血液黏稠度。建议准备温水，少量多次饮用，保持充分水分。

经过几天的治疗，张立新的情况明显好转。出院那天，他特意来找我表示感谢。我告诉他："运动是养生良方，关键要用对方法。希望您能把这次的经历分享给身边的人，让更多运动爱好者意识到冬季运动的注意事项。"

看着张立新离开的背影，我想起那句古语："能养生者，春夏养阳，秋冬养阴。"科学运动，顺应自然规律，才是健康长寿之道。