刚开完的会，内容转眼就忘；越是 deadline 临近，越是精神涣散；打开电脑憋不出字，感觉脑子里塞满了浆糊……
并不是每个人的大脑都以相同的速度老化。有人60岁的人在跑马拉松，有人30岁气喘吁吁地爬上楼梯一样，神经科学家表示，根据MRI扫描和其他测试，你的年龄与你的大脑看起来的年龄之间可能存在很大的差距。
1. 保持大脑年轻比你想象的要容易为了弄清楚这一点，一个加拿大医生团队招募了200多名健康的老年人，并给他们设定了一个简单的任务——每周做一两个小时的合理要求的有氧运动。研究人员测试了他们的受试者在这种新的健康程序之前、期间和六个月后的心理表现。
发表在《神经病学》（Neurology）杂志上的研究结果表明，这种完全可以实现的运动量对他们的大脑和身体都有重大影响。那些坚持这个项目的人在执行功能测试（引导注意力、计划和执行我们的意图的能力）上提高了5.7%，在语言流畅性测试中提高了2.4%，包括在正确的时间检索正确的单词。
医生们认为，锻炼能通过显著增加大脑的血流量，减少五年的积累的“蛛网”。这并不令人惊讶。大量科学研究显示，锻炼对我们的脑袋和身体都是非常有益的这项最新的研究表明，锻炼的好处还延伸到抗衰老的效果。
2. 什么比大脑年轻五岁更重要？最近一项由一对心理学家进行的研究发现，让老年人参加三个月的成人教育课程，显著提高了他们在记忆和注意力测试中的表现，仿佛他们的脑子年轻了30岁。
像报名参加晚上西班牙语课或绘画课，或者安排每周两次和朋友在公园转一圈这样的简单干预，似乎能让你的大脑年龄减少五年到几十年不等。
这个时候，你需要的可能不是咖啡，不是保健品，也不是什么脑力训练 APP，而是——运动。
多运动，对大脑真的有意想不到的好处。
运动不仅是大脑的「快乐源泉」，还可以是大脑的「氧泵」。
你可能不知道的是，其实我们的大脑平时一直处于局部「缺氧」的状态。一项 2024 年发表于《科学》的研究发现，由于毛细血管有时出现暂时性的血流堵塞，导致血液循环受阻，我们的大脑会形成一个个微小的「缺氧区」。
这些「缺氧区」虽然不见得会立即造成什么容易觉察到的影响，但却和老年痴呆的风险存在一定关联。
好在，运动可以增加大脑的血流量，迅速改善大脑「供氧」。在这项研究中，与静息状态相比，运动可以减少实验小鼠大脑中足足 52%的缺氧面积。
与清醒但静息的状态（上）相比，运动（下）可以减少小鼠大脑中 52%的微小缺氧区
不只是氧气，运动后大脑中各种神经递质、神经调节物和神经营养因子也会暂时增加。在它们的「加持」下，前额叶皮层「掌控」的认知功能也会有所提升。
由此，你会拥有更集中的注意力、更强的解决问题能力和更快的反应速度。更让人惊喜的是，这种「醒脑」效果，在运动后还能持续两小时。
甚至还有研究表明，对于老年人来说，运动对延缓大脑衰老的效果，相当于能让大脑年轻 10 岁。
如果你有条件，真心推荐你能够多到户外走走。与在室内运动相比，在户外时周围环境「温和的吸引力」能够帮助我们优化注意力的分配，结果反而能改善我们的认知能力。
大家先运动的人，先享受聪明的大脑，给大脑一次「重生」的机会吧！
