图片来源：花瓣网

今年全国两会期间，"健康体重"议题引发全民热议。

2024年6月，国家卫健委等16个部门联合发布《"体重管理年"活动实施方案》，启动为期三年的专项活动。体重超标问题已突破个体健康范畴，演变为威胁国民健康水平、阻碍社会整体福祉的重大公共卫生挑战。

肥胖常被视为热量失衡的结果，但《中国居民营养与慢性病状况报告》揭示了一个更深刻的真相：我国半数成年人超重，而人均糖摄入量却未超标。这个结果提示我们，肥肉可能不仅是脂肪的堆积，更是未被消化的情绪和创伤在身体上的显化，和我们的情绪变化、心理状态紧密相连。

---

情绪性进食：你的食欲在替心理需求发声

当压力、焦虑或愤怒袭来时，许多人会不自觉地打开零食袋——这正是情绪性进食的典型表现。

心理学中的“内稳态”理论揭示了食欲的深层逻辑：身体会本能地通过食物寻求情绪平衡，例如用甜食刺激多巴胺分泌以对抗负面情绪。

但这种“自救”常形成恶性循环：

情绪崩溃→暴食缓解→体重失控→羞耻感加重→更剧烈进食

更值得注意的是，“内感受意识”薄弱者会混淆生理饥饿与情绪饥饿。他们无法分辨身体是否需要食物，导致在根本不饿的状态下，用咀嚼填补内心的空洞。

图片来源：花瓣网

---

杀死食欲不如治愈情绪

节食、代餐、药物等传统减肥手段往往收效甚微，因为它们只针对生理机制，却忽视了情绪诱因。心理学中的EFT情绪释放疗法和REBT理性情绪行为疗法提供了新思路：

通过识别情绪触发点，建立“压力-反应”的缓冲带，例如在焦虑时用深呼吸替代暴食，在孤独时用运动替代零食。

研究显示，当人们学会用非食物方式（例如规律适当的运动）处理情绪时，减脂成功率提升3倍以上。

图片来源：花瓣网

---

运动：重塑身材与大脑的双重革命

运动的价值远超“燃烧卡路里”。

延缓大脑衰老：有氧运动促进BDNF的分泌，提升大脑神经可塑性，延缓认知衰退；

增强情绪调控：力量训练刺激前额叶皮质生长，提升理性决策能力；

打破恶性循环：运动时分泌的内啡肽能替代“食物快感”，形成正向情绪出口。

数据显示，每周3-5次30-60分钟的中高强度运动，可让大脑认知功能更年轻，同时降低情绪性进食的频率。

---

你的“情绪黑洞”是什么？

有人败给深夜的孤独感，有人被工作压力击溃，有人用食物填补亲密关系的缺失。无论哪种情绪黑洞，都需要我们正视一个真相：减脂的本质是重塑与自我的关系。

当你学会用运动释放压力、用正念觉察情绪、用健康社交替代暴饮暴食时，身体自会脱去那层“情绪铠甲”。