类似下面这样的回复与解答，甚至是安抚，总会在我的知识星球出现。

我也非常乐意帮助大家解决各种各样的困惑，不仅仅是焦虑抑郁的问题，只要我明白的，来星球提问的都是来者不拒。

毕竟曾经的自己，也是一名重度焦虑症、重度抑郁症患者。我愿意用我毕生的能量，一点点来扶持每一个可爱、善良的灵魂，因为他们每一个人都是值得被爱的。

如果你也遇到了这方面的困惑，无论是患者还是家属，亦或者渴望学习这方面知识的朋友，都可以来我们的知识星球学习和提问咨询了。

【读者提问】：“老师你好，我吃了四个礼拜药加外山地车运动，再加看王阳明心学课，情绪好多了，不过睡眠还是改善不大，假也快到了，接下来该怎么办呢？望老师解解惑。”

【阿秋老师回复】：

第一，首先恭喜您进步了，这也验证了那句话： “身体是有自我修复的能力的，而且你还很努力去自救与调整自己，比如骑车运动、学习提升认知、规律服药、生活方式的改善，这些实际行动的付出，都在不同程度上慢慢修复、疗愈你、让你的能量在上升。

所以你现在的情绪稳定了很多，这其实就是你身体在往好的方向发展，肯定也是变好的信号。”

此时，我建议你，请给予自己一些认可和欣赏吧。

比如肯定自己的努力，你已然得到了一个初步阶段的胜利，善于去看到自己细微的进步，也是一种价值和信心的回归。

多多认可自己，肯定自己好的变化，那么你的能量和信心也就不请自来了。接下来，就坚持下去吧，因为你现在自律的生活方式，是符合你的，也是利于你的，持之以恒才会有更好的效果。

第二，关于你说到的睡眠改善不大，这个我也能理解，但是得需要慢慢来。 因为，睡眠这本就是我们身体的本能和规律，也就是说没有睡不好的人。

我们之所以睡不好，其实更多来自于自己内在的焦虑和抑郁的状态，问题一定是出在自己身上的，这是一个非常自我内省的角度，来看待睡眠不好的问题。一旦你能去察觉自己，很多问题都会有答案了。

换言之，就是你现在的生活状态压力大，或者你自己给自己太大的紧迫感，以及你的症状都正处于一个康复的状态，所以睡不好都是有原因的。

从这里去突破自己？

如何突破自己？

肯定是接纳自己睡眠不好的情况，允许它这样，不去纠结，不去过度关注，心也就平静了，睡眠就能好一些。

然后，真正做到内心安静、和谐，尤其是不要给自己压力了，尽可能地让自己有一颗非常平静的状态，去面对现在的一切。情绪波澜太大，就容易引起精神上的亢奋。

所以，心的平静是此时最要紧的事情，明确这点，心里不装事情了，那么好的睡眠自然就慢慢回来了。因为这是人的本能，不存在睡眠坏了的说法。

再者，我真的不建议你过度去关注自己的睡眠问题，一天睡多少个小时，都不要去纠结，哪怕你只能睡两三个小时，也不要去纠结、接受它、不去跟它死磕较劲。不会有什么事情或者大问题的。如果白天瞌睡，就睡那么半个小时，也会起到一个很好的补充作用。

现在的自己，不要陷入对睡眠过多的纠缠，执念，完美要求等等。纠缠太多，一旦你陷入进去了，那就一定会觉得人活着没有意思。“你看自己的睡眠都这么差，活着还有什么意义啊？太痛苦了！”

于是你就会越想越糟糕和没有意思，最后自己就会把自己消灭，这是很危险的一个想法来的。 察觉到，一定要逼迫自己走出去就好了。

你也必须清醒过来，不去纠结，无所畏惧；也不断地给自己去释放压力，真正做到去顾好自己先，那么你的世界就会清醒很多，或者放下一些事情。

凡是那些影响你睡眠的不好的事情和人，你都要暂时去放下或者真正去舍弃，做个决断，还自己一个安宁的世界。

只要你的世界安静了，心情平稳，没有过大的情绪波动了，那么好的睡眠就一定会回来。

另外还有一些其他的建议，你也参考一下。如下 ，尤其是最后一条，第十条，很重要！

第三， 继续保持规律的运动，但建议在傍晚前完成，避免睡前过于兴奋。

第四，建立固定的睡前仪式，比如温水泡脚、轻柔的音乐或冥想。

第五， 睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素的分泌。

第六，可以尝试一些温和的助眠茶，如洋甘菊或薰衣草茶。

第七. 如果焦虑情绪仍然影响睡眠，可以考虑咨询医生是否需要调整药物？

第八，继续学习王阳明心学，将"知行合一"的理念应用到生活中，有助于内心的平静。

第九，假期将至，建议你合理安排作息，不要因为假期而打乱生物钟。但是，也不要给自己过大压力，实在还不能去胜任工作，也建议继续再请假休息疗愈，最重要的是自己的信心要坚定乐观，凡事多往好的方向去思考，培养自己积极的思维和乐观的心态，不要总是盯着自己的问题不放，然后逐步按照自己的节奏选择何时上班，自己定时间，这样会比较接地气与合理。

第十，找一些你可以做到的事情，比如简单的，或者容易达成的事情，这样的话容易建立起自己的价值感。

这些事情也是比较容易建立起一个正向反馈的。

比如你今天出去慢跑五公里，达成了，不仅疗愈了情绪了，还做到了，虽然这个事情看似不起眼，但是不是随便一个人做到的，而你做到了，那么你的价值感就回来了。这就是最简单的正向反馈。

多尝试这样的小事，慢慢地，自己的信心一定能凝聚起来。

其实我也想说：不管人在任何时候，信心都是自己给予自己的，真的。你认为自己是值得被爱的，那么你就会去爱自己。你认为自己不被爱，那么你就会讨厌自己，虐待自己，甚至会长期活在一个自卑、自暴自弃、颓废的世界里。

最后提醒你：改善睡眠是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果症状持续，建议及时复诊。希望你能继续保持积极的心态，相信通过努力，一定能收获更好的睡眠质量与强大的自我。祝你好运！

-end-

作者：阿秋，心理咨询师、重度抑郁症康复者。走出心魔与家属指引，助您顺利走出焦虑抑郁的困扰。推荐系统学习疗愈起来！建议患者和家长学习起来。