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参考文献：《中医脾胃病学》张声生；《中医调理脾胃》陈家旭；《春季养生调理方案》中国中医科学院；《现代脾胃病学》李乾构

每到春季，很多人都会出现精神不振、乏力嗜睡的情况，这种被称为"春困"的现象，让不少人工作效率大打折扣。李先生是一位IT公司的项目经理，他发现每年春天自己总是特别容易疲劳，上午10点不到就开始打哈欠，下午更是昏昏沉沉。去医院检查却没发现明显问题，医生告诉他这是典型的"春困"症状。那么，春困为何会出现？有没有简单有效的缓解方法呢？

中医认为，春季万物复苏，阳气开始上升，人体内的阳气也随之向上向外升发。然而，如果脾胃功能不佳，气血生化不足，就会导致阳气升发不畅，出现春困、乏力等症状。脾胃被中医称为"后天之本"，是气血生化的重要场所，脾胃功能好，人才有充沛的精力。

为什么会出现春困？

从中医角度来看，春困与多种因素有关。冬季人们常吃高热量、重口味食物，加上活动减少，导致脾胃负担加重。到了春季，气温回升，人体代谢加快，如果脾胃功能不佳，就无法及时提供足够的能量支持阳气升发，就会出现困倦乏力。

气象研究表明，春季气压、气温变化较大，人体需要不断调整以适应环境变化，这也会消耗额外能量。据北京中医医院调查数据显示，约有67%的上班族在春季会出现不同程度的春困症状，其中脾胃功能欠佳者症状更为明显。

饮食不规律、熬夜、精神压力大都会影响脾胃功能，导致春困症状加重。现代生活方式使得脾胃问题日益常见，一项涉及2300人的调查显示，有规律作息的人群春困发生率明显低于作息不规律人群。

中医揉腹法：简单有效的春困缓解方案

揉腹是中医传统的保健方法，出自《黄帝内经》中的"导引"养生法，具有疏通经络、调理脾胃、促进气血运行的功效。下面介绍的三步揉腹法，每天坚持5-10分钟，有助于缓解春困、提升精神状态。

第一步：顺时针揉腹

仰卧在床上或坐在椅子上，双手重叠放于肚脐上，以肚脐为中心，**按顺时针方向轻柔揉动腹部36次，力度以腹部感到温热为宜。**这个动作可以温通脾胃经络，促进胃肠蠕动，有助于消化吸收。

中国中医科学院研究发现，顺时针揉腹可明显促进胃肠蠕动，加速食物消化吸收，提高脾胃运化功能。从生理学角度，这种按摩能刺激迷走神经，调节胃肠功能，改善血液循环。

第二步：揉按脾胃穴位

在腹部寻找以下几个穴位进行按揉：

中脘穴：位于腹部正中线，肚脐上4寸处（约三指宽），是胃的募穴，按揉此穴能调理胃气。天枢穴：位于肚脐两侧2寸处，是大肠的募穴，按揉此穴能调理肠道功能。脾俞穴：位于背部，第11胸椎棘突旁开1.5寸处，是脾的背俞穴。

每个穴位按揉1-2分钟，力度以有酸胀感但不疼痛为宜。专业针灸师杨医生表示，穴位按摩能刺激相应经络，促进气血运行，从而提升脾胃功能。

第三步：摩腹提气

双手重叠放于下腹部，从下往上推摩至胸部，然后沿两侧肋骨向下回到下腹，如此往复36次。这个动作有助于促进脾胃气机上升，改善气血运行。

上海中医药大学附属医院的研究表明，摩腹提气能明显改善胃肠动力，促进消化吸收，缓解腹胀、便秘等脾胃不和症状，对提升整体精力有积极作用。

配合揉腹法的生活调整建议

揉腹法虽好，但若不调整日常生活习惯，效果会大打折扣。以下几点建议可以帮助您更好地应对春困：

饮食调整：春季宜清淡，可适当增加小米、山药、莲子等健脾食物。早餐一定要吃好，可选择小米粥配煮熟的蔬菜和适量蛋白质，为一天提供充足能量。作息规律：尽量保持规律作息，晚上11点前入睡，早上不要赖床，有助于体内阳气正常升发。适当运动：每天保证半小时以上的有氧运动，如散步、慢跑等，促进气血运行，增强脾胃功能。情绪调节：保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁，中医认为情志不畅会影响脾胃功能。春季养生茶：可饮用陈皮山楂茶（陈皮3g、山楂10g、生姜3片，水煎代茶饮），有助于健脾消食。

在我的临床实践中，曾遇到一位40岁的女教师，每年春季都会严重乏力，甚至影响工作。经过中医辨证，发现她脾胃功能较弱，教她坚持每天揉腹法并调整饮食习惯，三周后症状明显改善，精神状态恢复正常。

现代研究也证实了揉腹法的科学性。北京中医药大学的一项研究显示，坚持揉腹法三周的受试者，消化酶活性提高了21%，胃肠蠕动改善明显，整体精力水平提升。

春困虽常见，但并非不可避免。通过简单的揉腹三步法，配合合理生活方式，完全可以唤醒沉睡的脾胃，让阳气自然升发，告别春季乏力困顿。关键是要坚持，每天5-10分钟的投入，就能换来一整天的精力充沛。

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