怎么才能科学减肥，降低发胖几率？

减肥的主要方法是提高身体的热量输出，降低热量摄入，从而提升身体的热量缺口，才能调动身体的脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。平时养成健康的生活习惯，远离发胖恶习，才能降低发胖几率。

如果你不知道如何提高身体热量缺口，科学地瘦下来，不妨学习下面这一些有助于燃脂的小技巧，可以让你提升减肥速度，瘦得比别人更快哦！1、早餐要补充优质蛋白，给身体补充营养，比如补充一杯牛奶、一颗水煮蛋等，主食可以选择粗粮，这样饱腹时间会更久，不要吃各种高脂肪的油条、炒面，这样可以减缓升糖系数，还能避免午餐过量进食。

2、学会细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟有助于食物消化，还能及时接收饱腹信号，避免吃撑自己。而狼吞虎咽，吃饭速度太快的人，容易过量进食，身材也更容易发胖。想要提高燃脂速度，那么不妨放慢吃饭速度，这样才能控制进食量。

3、每天喝水量达到2L以上，补充水分可以保持身体代谢循环，促进废物毒素的排出，还能抑制饥饿感达到出现，有助于脂肪的分解。研究也发现，每天喝足2L水的人，相比于喝水量不足的人，减肥速度会明显提升。你每天的喝水量足够了吗？

4、学会开合跳，开合跳是一个自重训练，在家也能开启训练，有效锻炼身体肌群，提高身体的活动代谢，促进卡路里的消耗。当你没有时间出门锻炼的时候，可以在家进行开合跳训练，每次10分钟相当于慢跑20分钟，耗时更短，燃脂效率更高。5、晚餐要早一点吃，晚饭后及时刷牙，这样可以提醒自己已经刷牙了，不能再吃东西了，有效避开各种零食跟宵夜，让你避免多余热量的摄入，有效抑制脂肪堆积。

6、早点睡觉。熬夜晚睡，睡眠时间不够的人，身体老化速度是普通人的2-3倍，身体代谢水平会下降，脂肪也容易堆积起来。想要保持身体旺盛的机能，旺盛的代谢水平，那么一定要保持规律作息，充分的睡眠时间，给身体足够的修复时间，身体才能消耗更多的热量，帮你提高减肥成功率。

7、分辨“伪蔬菜”。有的蔬菜富含碳水化合物，吃多了也是容易发胖的。比如红薯、土豆、淮山等属于伪蔬菜，它们属于碳水杂粮。如果你把这些食物当成蔬菜吃，然后又吃各种米饭类的主食，容易摄入过量碳水化合物，导致身材发胖。如果你用杂粮代替各种米饭等的精细主食，选择清淡的烹饪方法，可以延长饱腹时间，有效控制进食量。