我们都知道，身材发胖肯定就主要是因为体内的脂肪过高。而体内的脂肪过高，也就是意味着你的体脂率高。那么想要减肥成功，你就是要减低你的体脂率，才能够让你的身材瘦下来。

一般来讲，男生的体脂率是不要超过18%，女生的体脂率不要超过24%，这样才能让你保持好身材。不过现实生活中大多数人都是不达标的，比如：有的女生体重虽然只有2位数，可是身材也是胖乎乎的，主要是因为身体上的脂肪较多，而肌肉含量少。

很多人减肥会选择节食，但是节食并不会让你的身材瘦下来。只有选对方法减肥，才能让你瘦下来。降低体脂率的方法，是提高身体的代谢能力。减肥期间，做到这4件事，2个月体脂率下降5%！第一件事、保持高蛋白的摄入蛋白质的食物能够让我们具有饱腹感，还能够为身体提供能量，促进肌肉的修复和增长，提高身体的消耗燃脂的能力。蛋白质的食物在体内被分解消耗的时候，需要更多的热量去分解。因为蛋白质是属于大分子结构，分解时间更久，也会消耗更多的热量来，能够有效地提高身体的新陈代谢水平。

第二件事，补充高膳食纤维的蔬菜我们都知道蔬菜不仅含有的热量低，还有丰富的维生素，纤维素以及各种矿物质，能够有效地促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。我们选择蔬菜的时候选择一些营养价值较高的，比如西兰花、白菜、卷心菜，菠菜，以及生菜等等，而青瓜、番茄都是生吃作为平时的小零食。

第三件事、每周保持4次以上的有氧运动只有你能够保持每次运动都达到1个小时，坚持3个月下来你的身材肯定是会瘦下来的。运动可以帮助我们强化身体的机能，促进身体的新陈代谢的能力以及保持身体的力量，让我们减缓了身体衰老的速度。有氧燃脂运动可以有效地帮助我们瘦下来，但是，加入适当的力量训练也很重要，能够刺激肌肉生长，促进身体的代谢，以及提高燃脂的速度。

第四件事、保持好的生活习惯

每天坚持早起喝一杯水，三餐饭前记得喝水，每天保证足够的8杯水。吃饭的时候速度要放慢，吃饭的顺序：先吃菜再吃其他，细嚼慢咽。不要久坐，每坐一小时就起来运动10分钟。不要熬夜，每晚11点前保证入睡。