想要让身体一直保持强壮的状态，你一定要坚持这5个行为习惯！

1，坚持早睡，不熬夜晚睡

晚上经常熬夜晚睡会导致身体出现健康问题，导致内分泌紊乱，激素水平下降，注意力不集中，精神萎靡，以及大脑昏沉，让你白天总是想要昏昏欲睡，抵抗力也会下降。

每天晚上坚持10点左右入睡，坚持早睡不要熬夜，让身体能够在11点前进入到深度睡眠状态，进行修复和休息，身体休息够了，代谢自然会上来了，身体睡足够多的时间，保持身体健康的状态，各个机能和器官能够运转起来，使得身体更强壮，保持好身材。

2，戒掉抽烟和喝酒

抽烟和喝酒对身体的伤害比较直接，抽烟伤肺，喝酒伤肝，经常抽烟和喝酒的人可能会有这几种表现：脱发秃头，肚腩肥大，口臭，咳嗽不停，容易出现心脏疾病等，抽烟和喝酒除了损伤身体的健康，还会导致身体衰老的速度加快。

所以一定要戒掉抽烟和喝酒的习惯，让身体保持健康的状态，多喝水保持健康的习惯，提高身体的免疫能力和抵抗力，预防疾病的发生。

3，保持身体运动量

每天都要保持身体的运动量，提高身体的运动量，提升运动能力，提高身体的稳定性和灵活性，比如四肢的灵活性等，避免养成久坐的习惯，久坐会导致身材发胖，还会抑制身体的代谢，阻碍血液循环，使得身体的运转能力下降。

每天有意识多起来走走，特别是饭后一定要站站或者是走一走，有助于促进肠胃的消化和吸收，加快身体的运转，保持身体持续消耗的状态。

4，每周3次的力量训练

每周都要做力量训练，特别是步入中年后，你会发现力量训练实际上很重要，不只是为了增肌，肌肉含量的增长有助于提高肌肉力量，还可以保持身体旺盛的代谢状态，让你保持好身材，让你保持能量满满，活力满满，精力充沛。

比如在家做100个俯卧撑和深蹲，做3分钟的平板支撑等，都有助于刺激肌肉群，让身体保持强壮的状态。

5，戒掉吃垃圾食品

日常生活中就要戒掉吃垃圾食品，比如汉堡，炸鸡，薯条，腌制品，以及辣条等等垃圾食品，这类食品吃多了，会让更多的热量堆积在体内，转为脂肪使得你的身材发胖，还会把有害物质残留在身体内，导致身体出现健康问题等等，所以要想要保持身体强壮，保持健康的状态，一定要戒掉垃圾食品。

这5个习惯坚持做，让你能够保持身材，步入中年后也不会进入到中年发福的状态，还可以让你保持身体持续燃脂减脂，保持强壮的身体。