hi，准备好一起变美了吗？
很多人都发现了一个有趣的问题：“为什么成功人士一般都不胖？”
从董明珠到马化腾再到雷军，他们虽然都已经到了中老年，但是身材却依旧和年轻时相差无几，匀称健康看不出丝毫的中年油腻感。
至于原因，看看这份网上流传的王健林的一日行程表就知道了，每天早上雷打不动的健身45分钟。▼▼
哪怕出差在外也会坚持运动，甚至被网友多次在健身房偶遇，69岁的王健林身板挺直，小腹平坦，状态看起来完全不像是一个老年人。
撇开这些距离我们普通人很遥远的成功人士，长期运动和不运动的对于一个普通人的区别有多大？完全堪比逆生长！
part㈠、长期运动对的改变有多大?看这些对比图就知道了
【区别①】：调整身体状态，实现“逆生长”
这个62岁的阿姨真真晒了一张和自己29岁时的对比图一下收获了数万点赞，现在的她从气色到身材看起来几乎都和年轻时相差无几，整个人容光焕发甚至更甚29岁。
真真阿姨就是一个运动爱好者，从退休之后就开始爱上了运动，找了健身教练指导，从跑步到网球再到各种的器械锻炼都玩的不亦乐乎。
真真阿姨说是运动打败了她对年龄的焦虑，因为在运动中体会着身体的活力每一天都在慢慢进步，用汗水换取最好的成就感。
【区别②】：提升皮肤状态，肌肤Q弹有光泽
都说运动是最好的护肤品，本来还没有什么直观的感受，直到看到这些姐妹在网上晒的对比图，才发现改变真的不是一点点，不但皮肤变得光滑紧致了，整个人的气色也肉眼可见的变好了！▲▲
经常运动的人都会发现，某些有氧运动，如跑步、跳舞和有氧健身操，能提高肌肉强度和柔韧性，从而增加皮肤的弹性和紧致度。运动时，身体血液循环会加速，有助于改善皮肤的新陈代谢和再生能力，使皮肤更加健康、红润。
加班、压力大很容易出现爆痘、肤色暗沉等肌肤问题，而运动有助于释放内啡肽等化学物质，这些物质能够减轻压力、焦虑和抑郁。因此，通过运动来减轻压力有助于改善皮肤状况。
对于油皮、爱长痘的肤质，运动还能有效促进汗液的分泌，帮助皮肤排出积累的毒素，使皮肤保持清爽状态，从而让皮肤维持健康的状态。
【区别③】：优化体态，调整身材比例感
很多人对于运动有一个误区，似乎提到运动就和“胖子、减肥”这些词挂钩，其实运动对于体态和身材比例的改善效果更加明显。
像是下面这位姐妹，长期运动之后虽然体重长了8斤，但是看起来像是瘦了十斤，不管是肩颈线条还是腰臀比的线条都流畅了很多，身体曲线变得更为优雅挺拔。▼▼
此外，因为不良习惯出现的弯腰驼背、肩膀高低不平、颈部前倾、骨盆前倾这些体态在运动后都能得到改善。大多数的不良体态往往是由于长期保持不正确的姿势，缺乏足够的运动，或者肌肉力量不平衡导致的。▼▼
通过有针对性的力量训练，特别是针对核心肌群和背部肌肉的训练，可以增强这些部位的力量，同时，通过拉伸和灵活性训练，可以放松过度紧张的肌肉，增强肌肉的柔韧性，帮助身体回到正确的姿势。
【区别④】：改变气质，提升自信感
上面一组对比照鲜明地展示了一位女性通过长期运动所带来的气质蜕变。在运动前，她的面容显得沉闷且低落，神情中透露出一丝不自信的感觉。坚持三年运动之后，现在的她，笑容灿烂，眼神中充满了自信与活力，整个人仿佛焕发出了全新的光彩。▲▲
运动不仅是对外表的改善效果，更能对内在气质有提升作用。通过运动，这位女性不仅塑造了更加健康、优美的身材，更在心灵深处培育了自信与魅力。她的笑容更加灿烂，气质更加优雅，自信与活力溢于言表，让人不由得为之倾倒。
可见，运动不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种提升内在气质、增强自信与魅力的有效途径。对于女性而言，通过长期坚持运动，不仅可以塑造完美的身材，更可以在内心深处培育出更加自信、优雅、有魅力的自己。
part㈡、这样选运动项目，事半功倍
Ⅰ. 改善体态选→拉伸
想要改善不良的体态，最有效的方法就是拉伸，改善斜方肌、富贵包试试用双肘和胸部贴墙，双脚并拢并曲臀向后，每次坚持30秒；改善翼状肩胛、圆肩驼背试试双掌贴墙，双脚打开大腿与地面呈现90度坚持30秒，接上个动作结束，胸部贴墙，抬头向上看可以改善脖子前倾。
这4个动作，每天睡前做，每个动作停留5个呼吸，做2-3遍，坚持1-2月效果真的不要太惊人！体态优美了，气质蹭蹭蹭上涨！
Ⅱ. 塑形减脂选→跳绳、跑步
跳绳可以说是“运动之王”，它是一项全身性的有氧运动，在跳绳过程中，腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部都会被锻炼到，也就是说它可以让我们的消耗热量的同时，让几乎全身的肌肉参与其中，从而让我们全身都得到相对协调的发展。
跑步一个小时，消耗的脂肪率一般是600卡路里，而跳一个小时的绳，消耗的卡路里可以达到1300以上。
其次，跳绳减肥的另一个优势在于其简便易行。跳绳不受场地限制，只要有一块平坦的地面，就可以随时随地进行锻炼。
而跑步不用说，是最受欢迎的减重方式，几乎不挑人也没什么太多的技巧，只要能够跑起来，就能看到改变。
Ⅲ. 懒人难坚持选→饭后百步走
最容易犯懒长肉的时间就是饭后了，饭后血糖上升，让整个人都感觉懒洋洋的想睡觉，这时候找个由头，或者是遛狗或者是拿快递或者是买瓶水，出去走一走，不但可以冲淡困倦感，还可以帮助消食。
但是饭后也别立刻运动，吃完饭后可以在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。可以先慢走，控制在每分钟30步左右，半小时后再加快步伐，争取一天走满10000步。
part㈢、想老的慢一点、美一点，就运动吧！
殷桃说：我坚持运动健身，并不是期待第二天就变年轻。而是当我50岁的时候，看上去仍是30岁。
衰老是自然规律，不可避免，但是我们可以改变生活方式生活习惯，让自己老的慢一点。
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坚持1725天了，减了40多斤，快五年没反弹，你们找借口的可以继续……
有钱又有闲，早上6点起床上班，晚上8点到家，吃饭洗澡，辅导作业，哪有时间运动
只要够自律，时间总是有的，不爱动想动的话也是会有各种各样的正当理由来说服自己继续躺平[哭着笑]
当你早上六点多就得起床，晚上十点才下班，我看谁还坚持得了运动，累都累死了
我是懒得运动我承认。我开店，吃喝拉撒全在店里，起床就开店，晚上10点半打烊，收拾完店铺个个人卫生将近12点，直到这个时候才有点属于自己的自由时间，只想躺床上玩完手机。这点自由娱乐时间还拿去运动，活着还有啥乐趣
因为他们可以一整天什么都不干，专门去运动健身，我们普通人能做得到么[裂开]
说没时间锻炼只要有钱就能的人，你们扪心自问玩手机的时间一天挤不出啦半小时用于健身吗
中国普通人哪有时间与经历运动？
成功人士大多都是精力旺盛的，普通人需要持续保持毅力去克服懒惰的习惯
长期运动者寿命短，静心养心者寿命长。
成功人士许多是有原因的，除了有后台之外，许多人是有许多优秀品质的，比好说聪明，自律等等，像以前一个同学，各科几乎都是年段第一，但体育先天不足，长跑老不及格。后来他每天晚上跑5公里，最后中考时体育是满分。而许多普通学生原来体育天赋比他好，最后成绩也不如他。
我就体会到了
健身，我们打工的不配
只要锻炼得当，完全可以逆生长
重要的是心情好，晚上躺下就睡着，能吃，总觉得有劲
这个104斤是真羡慕了
生命在于运动，生活在于性动！
适当的有氧运动，对保持身体健康绝对有用，就看能不能坚持，但想要好身材就得辅助塑形运动了。
运动可以改善内分泌，让人心情愉悦。
我搬砖的你让我健身[捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭]
49岁，每周三次慢跑，1次十公里，没有三高，身强体健
18岁到现在体重维持在118-123之间 没超过
忙一天工作回家累得眼睛都睁不开，就想躺平。
我倒不是懒。跳了几天绳脚后跟疼的厉害，休息了一个月改跑步，又膝盖疼[汗]椭圆仪倒是还好，但肌肉也常有拉伤，很难保持[笑着哭]
坚持运动10天了，好累，也好饿，但是还是得继续
逆生长是不可能的，骗人的，身体不可能比年轻时候更棒！这是伪命题
健身前不化妆，健身后化妆，小便说的是化妆运动？
那个运动员长寿的？
当时我198-很胖很丧，因为她不嫌弃~我用了1年的自律，剩下141，人没精神多少，就是女盆友倒精神多了[笑着哭][笑着哭][笑着哭]，大晚上的要给我生猴子
养生专家终年52，健康就好不要强求[得瑟]
平均一天工作14小时以上，根本没时间去运动。
生命不息，运动不止[呲牙笑]
[赞][赞]生命在于运动
跑步8年多。38岁，身边的同龄人都大叔了。我还是保持良好身材
有钱干啥都行
坚持跑步快2年了
三八倒快二十年了，整天睡不醒，有空就睡觉，现在还有一块腹肌[哭笑不得]
主要还是自律啊
体态也许改善。但长寿与运动无关(哪个百岁老人是运动健将？)，只要别瞎折腾自己，寿数那是刻在个人基因上的独特密码。
我今天跑步第三天了。希望我也能一直坚持
健身4年，讲真，变化不大[跪了]
运动就是一种坚持和自律！[必胜]
运动多了明显会变老，体态是体态面部是面部，确实会老
从初中就开始锻炼身体 一直没停过 现在34了吧 欺负细腻 毛孔小 脸上也没起过啥痘痘
坚持运动20天了[鼓掌]加油加油哦
瘦不拉几
这种鸡汤你也信？
当运动健身形成习惯，一周不运动就非常难受。时间都是挤出来了，我瑜伽的时间就是孩子去辅导班的时间，正好能岔开。周六或者周天的早晨，是和娃亲子跑步时间，也就1个小时，早起一下就没啥问题了。
脂肪和肌肉的区别
工地上人一直运动，怎么皮肤跟龟裂的大地一样，谁信谁蠢，天天在屋里皮肤是最好的。
怎么了？健身行业也不景气了？
王总吃的啥？早餐到午餐 8个小时
对比一下发现，健身改善不了丑
曹德旺呢
以前化妆品没这么好，现在的化妆品质量好点
会长生不老
我顶多能做做瑜伽，打打太极之类的，剧烈的运动不适合我[笑着哭]
美颜与不美颜的区别
成功人士本来就是精力旺盛的人，不然不会成功。成功早期就是折腾。所以，成功人士都会有时间健身的，普通人，真的很难坚持。
第一张就是有没有美颜的区别。跟运动没关系[得瑟]
早上五点二十起床晚上六点半左右到家、每天坚持半小时的时间运动、累了就休息一天快一年了、神清气爽
健身房出来打广告的
跳绳一个小时？开玩笑吧，你不会觉得对你长期不运动的人来说，跳绳会很轻松吧？不停走路一个小时都不一定能坚持下来，不要说跳绳一个小时
洪金宝，健身吗？？？
哦……原来明珠姐这么穷！
爽文而已，运动有运动的好，不运动有不运动的好，接触十几年健身，练的好的，没有一个不受伤的，我说的是普通人！专业的基本都是浑身是伤，如果你关注健身行业就会知道，每年都有把自己练死的。
好象也没听说经常运动的长寿！倒是运动意外的较多：比如又多了一个闺蜜啊什么的[得瑟]
长寿的都不是运动型的
八部金刚功每天练6遍比以上都好。不信你就试试。[笑着哭][笑着哭][笑着哭]
所以丑不丑和运不运动真的没关系
有理
纹身者死
0点睡6点起，ICU里喝小米，说的是啥子，活干到0点还没结束，6点就要接着干。我们也想锻炼一小时啊。
吃饱撑的
感觉通过健身来提升自己的都是丑B[滑稽笑][滑稽笑][滑稽笑]
八点上班，九点下班。我倒是很想有时间出去散散步
电池用完了就该挂了
我要健身，核心力量上去之后，走路也更好看。
一天八小时全在飞机上
你选了几个不胖的成功人士
毛线，学会P图了。
我打麻将还下是全身运动，还要精神状态。
上一位凌晨四点健身锻炼的现在在哪……我就不多说了🙏
你没吃的时候就不运动啦，因为你死跷跷了。
二马的家㡳不比雷董厚 女总玩崩全是她自己原因
所以千万别买健身课
我身边有个人以前每天早上跑步，微信步数每天都是三四万，整个人看起来很年轻很健康。然后四十多岁时膝盖出了问题，换了人工关节，现在一步都不肯多走了。我一直用这个借口逃避运动，卓有成效。
你有时间有金钱健身？你知道中国人多可悲吗？工资低到休息不下来。工作重到大象来了都一天瘦成老鼠。也不看看你在什么国家上生活。
我也可以举几个例子，曹德旺，任正非，柳传志，唐僧老婆等等，身材很好吗？你说的那几个和自律没有一毛钱关系。自律也不都体现在吃的方面。
我以前就健身，精神状态和身体状态会好些，但是别信软文这些，健身久了人会瘦，但是会显老，那些明星鼓吹健身自律这些人设，实际你不知道背后人家花了几百上千万的医美！
看来健身房生意也不好了
都在搞笑 运动员没一个长寿的 都早死的命 躺平的人才长寿
每天去工地爬一天钢管架，或者抗一天沙子水泥。然后再来跟我谈健身吧[笑着哭][笑着哭][笑着哭][笑着哭][笑着哭][静静吃瓜][静静吃瓜][静静吃瓜][静静吃瓜]
有钱有闲就行，每天7点上班，晚上8点还开会，回家倒头就睡，一周7天上班，健身？？健毛，巴不得现在就死，真不想活了，这才是真实的打工人[抠鼻]
本人长年坚持跑5-7公里，身高175厘米体重还是三十四年前入伍时的56公斤！
嗯，科技在进步，相机的美颜瘦身功能太强大了[捂嘴巴][捂嘴巴][捂嘴巴]
还在玩腾讯，马化腾赚疯了
每天跳操可以不
我也一样，但是你要你想时间就挤的出，跑步10年
运动可以保持年轻的容貌，但不能延长寿命，看乌龟就知道，动的越少越好