明日入伏，三伏天的十大禁忌要知道，别犯了忌讳！

明天7月15日，我们将正式迈入三伏天的门槛，这是一年中最热的一段时间，今年的三伏天，足足有40天，这段时间里，不仅气温高，而且雨量大，人体感觉潮湿又闷热，好像开启了“蒸烤”模式，这是一段很难熬的日子。

俗话说“夏养三伏，冬补三九 ”。三伏天的伏，是指天气太热，宜伏不宜动之意，因此夏季养生一直受到人们的重视，人们都会避开最热的那段时间，在家里熬些养生粥、养生汤之类防暑解渴，滋补强身。在防暑降温的同时，我们还要注意，由于三伏期间天气湿热，细菌滋生，人体抵抗力差，因此三伏天有十大禁忌要知道，千万别犯了忌讳，不然落下病根，一起来看看是哪十大忌讳？

1，忌紧闭门窗。

三伏天，不少人怕外面的热风吹进屋里，所以喜欢关闭门窗，拉上窗帘，杜绝阳光照射，这样倒是可以隔绝部分热气，晚上回家也不至于那么闷热，再打开室内空调，一会儿就冷了。但是这样周而复始，房间里的空气质量会很差，人们长期在这样潮湿闷热、通风差、空气质量差的室内，容易引发中暑，空调病等，从而落下病根。所以我们就算在三伏天，也要开窗通风两次以上，每次15-30分钟，我们可以在早上和晚上开窗，避开最热的中午时分，这样就不会有热风吹进来了。

2， 忌长时间对着空调、风扇吹。

夏天天气热，很多人会对着电风扇、空调之类直吹，有时候甚至直吹一晚上，早晨起床头晕、头痛、浑身无力，还会出现颈部、背部肌肉酸痛，这其实都是电扇、空调直吹的缘故，吹久了，就会破坏身体的均衡，导致身体雪上加霜，甚至“罢工”。要知道，长时间吹空调、不出汗也不好，因为正常出汗能够调动全身器官功能，改善血液循环，这样就有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。因此，建议大家不要长时间的吹空调、风扇，夜间开空调、吹风扇都应该定时，开空调的话，温度不要低于26摄氏度，还应该避免把颈肩部位，长时间暴露在冷风中，以免落下病根。

3，忌出门不防晒。

三伏天，阳光毒辣，气温居高，我们出门一定要注意防晒，在这方面，很多女生做的非常好，它们出门必定会穿上防晒衣，带上防晒帽，时时注意防晒，以免晒黑自己嫩白的肌肤。但是很多男生就不注意了，经常啥也不做就出门了，在他们眼里，防晒是女生的事情，一个爷们也打着伞，穿着防晒衣，会被人笑死。其实，男人也要注意防晒，不仅是保护皮肤不被晒黑，还可以减少中暑的情况，所以出门注意防晒很有必要，我们随时随地带着一把伞，下雨防雨，有太阳就打起来伞遮阳，不是很好吗？

4，忌过度锻炼。

老话说：“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天坚持锻炼，经常看见不少人在大夏天，大汗淋漓的情况下仍在坚持锻炼，殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，年轻人还好点，但也不建议，现在年轻人突发疾病也很多。中老年人尤其不建议过量运动，因为，出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脑血管疾病。三伏天要以避暑为主，以静养心，运动也要适量，锻炼时一定要避开高温，在阴凉的地方，进行适量运动，比如散步半小时至1个小时，以微微出汗为宜，切忌过量运动。

5， 忌过早晨练

很多中老年朋友睡眠浅，喜欢在夏季起得很早就出去晨练，他们认为，这段时间没有太阳，空气又好，正适合出门锻炼。但其实，夏季在6点之前的空气污染，是比较严重的，因为在日出之前没有光合作用，植物此时不会吸收空气中污染物质而释放氧气，反而空气中的二氧化碳和污染物的浓度比较高，这时去晨练是不利于健康的。如果大家想要晨练的话，建议在6点之后再进行。

6，忌中午不午休。

三伏时节，昼长夜短，我们的起居也要顺应时节，晚睡早起，但晚睡也不能太晚哦，11点之前必须睡觉，早上6点就应该起床。但是这点睡眠时间真的太少了，那么我们有条件的，中午记得一定要午休，午休半小时，对人体有很好的修复作用，睡不着哪怕闭目养神一会也可以，午休过后可以轻微活动，再喝一杯水，以稀释血液粘稠度，这样对身体是很有好处的。

7，忌情绪波动大。

三伏天期间，天气炎热、空气湿度大，人体本来就容易感到不适，再加上生活、学习和工作的重重压力，容易导致情绪波动加大，从而引发各种身体和心理上的疾病。所以，我们在三伏天期间，不要轻易动怒，尽量不要和别人发生冲突，当发生什么事情，情绪变得激动时，尽量调节心情，使其平静，不是原则性的问题，一笑而过，就当什么也没发生，没必要非要争个高下，就像现在流行的一句话说：莫生气，莫生气，人气容易早嗝屁。保护好自己才是最重要的。

8，忌只吃果蔬。

三伏天天气闷热，很多人没有胃口，主食都不吃了，每天就吃些水果蔬菜，这种做法是不健康的，只吃蔬菜水果，难以满足人体对碳水化合物、蛋白质、矿物质等基本营养的需求。夏季气温高，出汗多，人体代谢速度加快，蛋白质的消耗量也大大增加，这时候如果不及时补充蛋白质，将对人体内产生不利影响，会导致体质大幅下降。所以夏季饮食，不能光吃蔬菜水果，主食一定要吃，鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质更要适量补充，还要多吃富含钾的芹菜、毛豆等新鲜蔬菜，做到营养均衡，这样人在夏季就不会出现的疲倦、食欲不振等不适问题了。

9，忌过度饮冷饮。

进入三伏天，炎热的气候让人只想吃冷饮，什么雪糕、冰激凌，冰镇啤酒等等，这些食物虽然可以消一时之暑，但是吃过之后会有腻腻的感觉，没有喝开水来的舒服。况且过度食用这些冷饮，还容易导致胃肠道痉挛、胃黏膜炎、食欲不振等消化不良问题，严重的还会出现腹痛、呕吐等不适症状，使我们身体本身的温度调节系统失去调节。因此，建议大家，冷饮不能过量食用，难得吃一些可以，但不要常吃，喝白开水才是最好的解暑神器。

10，忌吃隔夜食物。

现在人生活节奏快，上班时间紧，很多人习惯一次做好很多菜，放在冰箱慢慢吃，冬天也许还行，但是夏天就不好了。有些菜肴看似好好的，没有变质，其实已经在微生物活动下，出现腐败，经常吃这样的菜肴，会引发身体不适，严重的会落下病根。所以建议大家，还是不要吃隔夜菜的好，保持每天吃新鲜菜肴的习惯，对身体很有好处。另外夏季户外工作的人群，不要在大汗淋漓时大口喝水，可能会使血液浓度快速下降，增加心脏负担，出现心慌、气短的不适症状，要小口慢喝，以温开水为佳。

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