近几年，随着人们健康意识的逐渐提升，越来越多的人意识到运动的重要性，所以很多人会在空闲的时候选择通过运动来强身健体。

其中因为跑步是相对简单且高效的锻炼方式，深受一些健身人士的喜爱。说起来跑步，相信很多朋友都有听说过有氧慢跑，但是若说什么是真正的“有氧慢跑”又该保持一个怎样的黄金配速，并不是所有的人都知道。

所以我们今天就通过本篇文章来跟大家一起来探讨一下这个话题，希望通过文章的讲解能够为大家答疑解惑。

那么什么是有氧慢跑呢？有氧慢跑也可以称之为缓步跑或者缓跑，是一种中等强度的有氧运动。

有氧慢跑的主要目的是以较慢或者是中等的节奏跑完一段相对较长的距离，从而达到热身或者是锻炼身体的目的。

说得更加直白的一点就是，运动人群需要在低强度、持续时间长下的跑步锻炼，一般的有氧下的跑步可以更好地燃烧体内的脂肪，提高心肺功能。

相对于高强度短时间的无氧运动，有氧慢跑对身体的冲击性比较小，而且比较适合各个年龄段的人选择。

了解了什么是有氧慢跑之后，我们再了解一下黄金配速是多少。

在有氧慢跑中，找到适合自己的跑步，黄金配速是非常重要的，因为这个配速既可以帮助有效燃烧脂肪，同时又能避免身体过度疲劳。

那么应当如何确定自己的黄金配速呢？我们应当计算最大心率，确定最佳心率区间，从而计算出黄金配速。

最大心率=207−0.7×年龄

例如，如果你的年龄是30岁，那么你的最大心率大约为：

207−0.7×30=186次/分钟

最佳心率区间为：186×0.6=111.6次/分钟

186×0.75=139.5次/分钟

因此，最佳心率区间大约在112到140次/分钟之间

根据经验，一般较为适宜的有氧慢跑配速，应当保持在每公里6分钟到8分钟之间，这样的一个配速既可以保持有氧代谢，同时如果你想要减肥的话，效果也是非常不错的。

以上便是我们今日跟大家分享的一些有关于有氧慢跑和黄金配速的相关介绍，希望对大家有所帮助。