冬天睡觉有讲究?医生告诫:不想夜晚猝死,几个误区早知道早改正

心灵瑜伽疗说 2024-12-10 12:32:37

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韩大爷最近在街头和邻居们闲聊冬天的事情,突然有个年轻人爆出个让人吓一跳的消息:冬天睡觉要是不注意,可能会出大事!

这可把韩大爷吓了一大跳,心想:“我睡了这么多年,怎么从来没听说过冬天睡觉还能猝死了?”

这消息就像一颗炸弹一样砸在了他的心头,他瞬间开始担忧了起来:“难道我这一辈子,睡觉时就一直犯了致命的错误?”

这可真是个让人焦虑的话题,冬天确实有一些睡觉的误区,很多人不自觉地进入了这些误区,虽然看起来没啥大问题,但其实对身体的伤害可不小。

长期以往,甚至会增加患病的风险,所以,若是不早点了解和改正这些习惯,问题就可能会越来越严重,最坏的结果,的确是发生猝死的悲剧。

首先,最典型的错误习惯就是“盖得太厚”,尤其是年纪大了的老头老太太,都会觉得“越冷越要盖厚点”,于是就习惯性地在冬天把被子盖得像是棉花堆一样厚。

有的甚至盖到自己几乎不能翻身,可问题是,这样做反而会对身体造成伤害,人体在冬天会因为寒冷而收缩血管,这样的环境下,血液的流动本就不如夏天顺畅。

要是被子盖得太厚,身体热得出汗,汗又散不出去,会让人体温过高,甚至感觉像中暑一样,特别是在睡觉的时候,身体调节温度的能力没那么强。

这样一来,心脏的压力就大了,心血管问题也可能跟着来,冬天睡觉,关键是要穿得暖和,被子也要选那种既轻又暖的,这样睡得才舒服,对身体也好。

再来说说“温差过大”的问题,比如你从冰天雪地的外头一下子进到暖和的屋里,或者从暖烘烘的暖气房里钻到冷冰冰的床上,这种温差太大,血管可能会突然缩起来。

因此,在冬季睡觉时,韩大爷得特别注意不要突然接触到温差过大的环境,如果从外面进到屋里,可以稍微在屋里待会儿,给身体一个适应的时间,再上床睡觉。

晚上起夜上厕所的时候,也别直接冲到冷飕飕的空气中去,披件衣服再出门,这样就不至于温差太大,身体也舒服些。

除了这些,医生还特别提醒韩大爷,冬天睡觉的“睡姿”也很关键,很多人都喜欢趴着睡,尤其是年纪大的老人,习惯了趴睡之后,觉得很舒服,睡得香。

其实啊,趴着睡对心脏挺不好的,尤其是对那些血压高的人来说,这么睡会压着胸腔,让人呼吸不顺畅,睡得也不踏实。

最后,医生还特别提到了一个细节——冬天睡觉最好不要喝太多水,韩大爷平时习惯临睡前喝一大杯水,想着能润润嗓子,保持体内水分。

冬天晚上冷飕飕的,要是喝太多水,晚上就得老往厕所跑,特别是老人家,夜里起来多了,不小心摔一跤可不得了,心脏也得跟着多受累。

通过调整这些习惯,不仅可以提高睡眠质量,还能有效减少因不良睡姿、过大温差、过多水分等带来的健康隐患,降低心脏病、高血压等病症的风险。

冬天睡觉看起来是小事一桩,但如果不注意细节,可能就会悄悄埋下健康隐患,所以啊,咱们还是得把这些冬天睡觉的小细节放在心上,别大意了。

冬天睡觉后可以喝什么茶来温暖身体,你知道吗,很多人就这样,到了冬天,身上冷得像一块冰一样,进了被窝还不暖和,早上起来脚冷得能结冰。

就说喝水吧,很多人冬天喜欢喝热水或者茶,但你知道哪些茶才真的是对身体有好处的吗,可别以为随便喝点茶就行了,选对了茶,身体才不会反噬你。

冬天的气候寒冷、干燥,人的身体也需要一些特别的调理,所以,很多时候,喝一杯茶,不仅是解渴这么简单,更是对身体的养护。

第一种就是“桂圆红枣茶”,听起来像是“老年人专属茶”,但你知道它为什么那么受欢迎吗,桂圆和红枣都属于温性食材,它们能够给身体补充能量。

特别是对于那些容易手脚冰凉,冬天睡觉老是觉得冷的朋友来说,效果尤为显著,桂圆具有“温补”的作用,能够帮助调节气血,促进睡眠。

而红枣则含有丰富的维生素C,能够帮助提高免疫力,特别是在冬季干燥、气候寒冷时,常喝一些这样的茶,可以在悄无声息中改善体内的气血循环。

再加上一点枸杞,增强抗氧化力,简直是给自己做了一次“内调”大保健,睡前来上一杯,保证你第二天早上起来神清气爽。

很多人都知道“补气血”是冬天必做的功课,但怎么做才有效,恐怕不少人并不清楚,桂圆红枣茶,简单易做,效果可不简单,绝对是入冬必备的好饮品。

第二种茶,生姜红糖茶,这个茶其实在一些寒冷地区特别常见,尤其是北方的朋友,冬天如果你经常手脚冰冷、感觉到寒气入骨,那么这款茶可能会帮你重拾温暖。

生姜的作用大家都不陌生,它是天然的“暖胃剂”,有助于血液循环,生姜具有温热作用,能够帮助身体排寒驱湿,还能有效预防感冒。

再加上红糖,补气养血,增加身体的“热量”,不管是工作了一整天,还是晚饭后,喝一杯生姜红糖茶,立刻就能感到身体暖和起来。

但是呢,喝这两种茶的时候,也不是随便喝一口就算了,很多人觉得“茶能暖身体”就猛灌,结果一整晚肚子不舒服,腹泻也是很常见的后果。

因为生姜具有刺激性,过量的生姜可能会让肠胃感到不适,喝生姜红糖茶要控制量,喝个一两次,并不是一味“增量”就能更快暖身,反而可能会让肠胃感到负担。

第三种特别推荐的茶就是菊花枸杞茶,很多人以为菊花茶只是清热解毒的良品,但菊花不仅有清热解毒的效果,还有助于调节血压、放松身体。

如果你发现自己在冬天容易因为压力大、失眠等原因而导致心情低落,不妨试试看这款茶,对肝肾有很好的保养作用,可以提高免疫力,帮助身体保持健康活力。。

但别忘了,任何茶饮都要适量,尤其是有些食材和茶,若是喝多了就变成了负担,冬天养生,可不能盲目跟风,选对饮品,做到量力而行,冬天才更舒适。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]刘力榛,陈家飞,罗俊.心脏磁共振心肌延迟强化对肥厚型心肌病心源性猝死发生风险预测价值研究[J].局解手术学杂志,2024-10-23

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