这周厦马即将开跑，奥运冠军陈梦也将参与其中~
随着厦马的热度逐渐上升，马拉松再一次重新回到了大众的视野之中。那么作为初次参与马拉松的大众跑友，在马拉松比赛中需要注意哪些事项呢？
赛前热身要到位马拉松作为一个长距离极其考验耐力的运动项目，赛前的热身一定不能马虎。
充分的拉伸与热身，是跑马前必要的准备工作。
补给切勿太贪心由于每个选手的消耗不同，主办方设置的补给站会比较多，请大家一定要根据自身的去情况来补给。
切勿贪多，在每个补给站都补水或吃东西，这样很容易就积食，导致跑不快，严重者甚至还会出现胃部不适。
把握节奏是关键马拉松是一场漫长的比赛，找到适合自己的节奏，稳定速度，逐步提升，是制胜的关键。
如果太快，很容易出现体力不支，无法完赛；太慢，又感觉失去了比赛的意义。 如果你 10 公里跑步时的平均心率是 170，那么第一次跑半马时，建议将平均心率控制在 160-165 之间。同时要做好比赛中的体力分配~
初期也就是开跑的前3公里，一定要慢！让身体逐步适应冷到热的变化，缓慢平稳的进入比赛状态，千万不要逞强去冲，这样会消耗过多的体力，那接下来的赛段就无法应对得当了~
3-12公里的区间身体已经差不多进入了比赛状态，可以调整到自己平时训练的配速区间，心率稳定在160左右，进入“定速巡航”模式。
一旦跑过10公里后，有些新手就会出现心率变高腿变重的情况，这属正常状态，不要心慌，调整呼吸、保持配速，坚持2-3公里后，会逐渐恢复匀速时的状态，如果心率过高，可以适当将速度放慢10-15秒，避免身体有疲劳感。
另外，这个阶段主要还是要坚定自己的信心，让积极的情绪调动身体的能量。
最后3公里，兴奋度会再次提升，速度不自觉的加快，但千万不能盲目去冲刺，还需要尽量稳住节奏，可以将配速提15-20秒，避免因心率飙升引发身体不适。
谨记蕞后的冲刺不会显著提升成绩，只会带来风险，一切以自己的体感为主。
预祝大家取得自己满意的成绩~健康顺利的完赛，就已经很棒啦！
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