在日常生活中，我们往往容易忽略那些看似微不足道，实则对健康大有裨益的养生细节。

例如利用饭后半小时养生，别看时间不长，此时正是身体吸收营养、调整状态的关键时期，也是养生的“黄金时段”。

俗话说：“饭后百步走，能活九十九”、“饭后一支烟，赛过活神仙”……

其实关于饭后习惯的谚语有很多，但这些做法未必全都正确，照着做反而可能有害健康。

而若能合理利用这段时间，不仅能养心护胃，促进消化，还能增强体质，让我们更加健康、长寿。

今天，白术就和大家分享一下三餐后的各个半小时，都分别适合以及不能做些什么。

早餐后30分钟

做2个小动作，健康又长寿

俗话说：“一日之际在于晨”，每天吃一顿营养早餐对于身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果能利用好，对健康和养生更是事半功倍。

那么，我们在吃完早餐后哪些事情最好做，哪些事情又不能做呢？

1、宜吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，如猕猴桃、柚子、草莓等，能够提供丰富的维生素，帮助我们提神醒脑，保证一上午的精神状态。

但需要注意的是，不宜吃太多，建议不超过200g。

2、宜推擦膝盖

早晨的7~9点是胃经当令，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

因此，我们可以在饭后20分钟左右，用手反复推擦膝关节等位置，来促进胃经的畅通，同时也有益于养护关节。

3、宜拍打小腿外侧

早餐之后，我们还可以拍打小腿外侧5分钟左右，对于促进身体健康、延年益寿大有裨益。

这里有人体经络系统中关键的一个穴位——足三里。通过适度刺激足三里穴，可以激发胃气的生发，提升消化吸收能力。

这一动作还能健脾燥湿，调和脾胃功能，帮助身体排除湿气，增强体质。

虽然只是一个小动作，却对我们身体很有益，大家平时都可以抽个几分钟做做，为自己的健康加分。

4、忌急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼。

但是吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐半小时后再运动），不然很容易引起消化不良。

另外如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后30分钟

做好3件事，提神醒脑

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，那我们具体应该如何做呢？

1、宜打个盹

对于中老年朋友来说，吃完午饭则不宜马上躺着睡午觉，可能引起消化不良，加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等症状。

严重的甚至可能诱发心脑血管疾病，因此建议大家在饭后等待30分钟左右再午睡，这样可以给身体足够的时间进行消化，减少不适感。

如果有点困可以先坐着打个盹，能缓解压力、提高记忆力，即便是短短的十几分钟，效果也立竿见影。

2、宜伸腰、踮脚尖、深呼吸

午休打盹后，如果感到比较疲惫，可以试试伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸这几个简单动作，都能帮助我们提神醒脑。

3、忌喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸成分还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，茶叶中的鞣酸和茶碱在进入胃肠道后，还会抑制胃液的分泌。

胃液是消化食物的重要物质，其分泌受到抑制会导致消化不良，对身体健康造成不利影响。

晚餐后30分钟

做做家务，拍打经络

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生也有禁忌。

1、宜做点家务

吃完饭后的这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

2、宜推经络

除此之外，大家也可以利用这段时间推揉或拍打经络，主要是推任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。

且任脉为阴经之海，夜晚阳气收敛，阴气上升，推任脉可以调节阴经气血。

建议大家双手掌心交叠，从心窝（膻中穴）开始向中脘，再下推到小腹关元处，反复推揉5分钟左右，不仅能帮助消化，还能调整阴阳平衡。

3、忌急着于洗澡和泡脚

晚饭后就立即洗澡或泡脚，容易让身体体表血流量增加。

胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议大家最好先休息1~2个小时。

4、忌马上活动

晚饭后立即跳广场舞或其他运动，容易加重肠胃负担，引起身体不适，比如恶心、呕吐、腹胀腹痛等。

所以建议中老年朋友最好吃完饭后，过半小时再去。

饭后半小时是养生的黄金时期，大家一定要掌握这些饭后养生妙招，强身健体，健康平安！

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