大家好，我是小江。

为啥你运动就不见瘦，

答案是这样子滴！

1、你吃多了...

你辛辛苦苦的在跑步机上挥汗了1个小时，很可能在运动后五分钟，就被一份小吃/一瓶饮料抵消了。

而且因为运动的感觉很辛苦，所以很多人运动后饥饿感也会增加，食欲变得更旺盛。

另外，如果你原本的饮食结构很不健康，比如爱吃甜食和油腻的食物，即使有了运动，整体热量依然处于过剩状态，体重也是不会下降的。

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举个例子：之前我们大基数群里有一个小哥哥：每天辛苦的运动，体重一直稳定的保持在90kg。后来就检查了他的日常饮食，发现他经常吃油条、油饼，老干妈等高油食品。

当他找到了原因以后，又愉快地瘦了20斤 。

管住嘴，真的hen重要啊！

2、你动得更少了

虽然有了运动，但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因，你可能会在接下来的时间里，躺着/坐着休息的时间更长，走动更少。

本来能走路的，你改成坐车

本来爬楼梯的，你改成坐电梯

结果你全天的身体活动量反而下降了。所以一直都强调大家运动一定要循序渐进，不要一下子就大量运动，把自己弄得疲劳不堪。

3、你坚持得不够久

因为高估了运动消耗的热量，很多人期待自己运动两三天，体重会有明显的下降，身材明显变苗条。——这是不！可！能！的。

刚开始运动时，身体为了提供更多氧气，微血管增加，血流量增加——体重可能还稍微不降反增。所以即使你保证了没多吃，正常的运动减肥，也要在两三周之后，才会略微看到效果哦。

理论上我们每天制造500大卡的热量差，一周就能减一斤脂肪。但是实际上，体重的下降不会这么精准，因为体重除了脂肪，还受到体内水分和肠道垃圾影响。另外，随着我们增加运动减少食量，身体的基础代谢率也会下降，从而导致掉秤的速度比预期慢。

所以，能坚持一个月，基本上你的减肥就成功了80%。

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