会患老年痴呆症的人,大多有5个“坏毛病”,建议多了解

艳子的笔记 2024-10-09 15:59:05

现如今很多中老年人都害怕患上老年痴呆症,甚至有些年轻人就因为记忆力不如以前而怀疑自己患上了这种疾病。说到这种病的高发,大多与以下5个“坏毛病”有关系,希望引起重视:

一,不良饮食习惯

根据近年的相关研究表明,饮食对于老年痴呆症有一定影响。如果一个人长期存在饮食结构单一,过度偏食,营养不均衡,尤其喜欢吃油炸、含糖量高的食物,蔬菜吃太少,就容易引起老年痴呆症。

所以,中老年人一定要注意调整饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜水果,还有全谷物食物、鱼虾类都可以经常吃,帮助提供丰富的抗氧化物质,改善血管健康,大脑受到保护,预防老年痴呆。

二,长期缺乏运动

长期不运动的人患上老年痴呆症的几率比每天运动的人高很多,比例达到了80%左右。长期久坐的人会导致机能下降,大脑血液循环受到影响,老化速度会加快。人在运动的时候,大脑血流量增加,可以帮助生成大脑中新神经细胞,大脑分泌的脑源性神经营养因子物质,起到保护和修复神经细胞的作用。

三,社交孤立

根据相关报告显示,有75%的老年痴呆症患者在发病前,就处于一种长期社交孤立的状态。有的老年人总喜欢独自一个人宅在家里,不与外人接触。慢慢地,性格会越来越孤僻,甚至患上老年痴呆症的人到最后连家人都不认识了。

适当社交活动能刺激大脑,让大脑快速活动起来,增加了脑子的认知储备,还可以减少孤独感和抑郁的情绪,在很大程度上可有效降低患老年痴呆症的风险。

四,烟酒不离手

经常听人说“饭后一支烟,赛过活神仙”、“小酌怡情,大酌伤身”,听着很爽,但烟酒对大脑的伤害比较大。

烟草中有大量尼古丁,摄入过多会损害脑血管,大脑血液供应不足,诱发老年痴呆症。喝太多酒,酒精吸入过多可能“毒害”脑细胞,可能出现神经元死亡,大脑萎缩的现象,时间长了,大脑“痴呆”就很难避免了。

一个人如果长期抽烟喝酒,记忆力、注意力、执行力都可能被影响,烟酒进入体内,容易干扰大脑中的神经递质传递,神经网络的连接受到干扰,大脑的认知功能就受到影响。

五,压力过大

一个人的生活、工作有太大压力,长期受到高压影响,大脑中的“压力激素”皮质醇会上升,大脑细胞受到损害。皮质醇属于肾上腺分泌出来的一种激素,在面对压力时,这种物质就会起到重要作用,当皮质醇水平升高到一定程度,就可能损害大脑健康,神经元功能丧失,容易引发老年痴呆症。

想要预防老年痴呆症,学会放松身心,减轻压力至关重要。平时应该要多学习、尝试一些放松的技巧:

像冥想、深呼吸、瑜伽等轻柔的运动方式,可以降低皮质醇,压力对大脑的损害会降低,不容易得老年痴呆症。

学习一门新技能也可以保持脑袋灵活,可以学一门乐器,也可以选择一门新的语言,不仅能丰富生活,坚持久了还可以激发大脑活力,是预防老年痴呆非常好的一种方法。

同时,还可以做一些益智类游戏,提高自己的思维能力,锻炼大脑,还能提升自己解决问题的能力,像打扑克、下象棋、跳棋都有这样的作用。

当然,也可以每天练习简单的手指操,通过锻炼手指刺激大脑,使大脑保持活力,对于预防老年痴呆症有着积极作用。

注:图片来自网络

2 阅读:1026

艳子的笔记

简介:感谢大家的关注