最近压力很大，各个方面的压力汹涌而来，这既是中年的必经之路，也是生活到这个年龄的经历和考验。尤其是体现在睡眠不好，彻夜难眠，却又十分疲惫想睡觉。但是躺在床上却又各种想法，各种事情，各种担忧和忧郁，导致整夜翻来覆去、辗转反侧，无法入眠。其实当年在部队当兵的时候不是这样，那时候的状态是睡不够，怕不够睡，别说躺床上了，就算在地上、在训练场、趴着练射击瞄准，或者在拉练行军的过程中，就算是站着，都能一边走路一边睡觉。甚至在坟地都能睡着。部队真的太想睡觉了，而且睡眠质量贼好。能吃能喝能拉能睡觉，这些简单的事情，退伍二十年后，当人身处中年，却切切实实发现这些简单的事情并不简单。而且我们到现在才真正发现，基于身体的健康，能好好睡觉，是一件天大的事情。

因为睡眠不好，导致精神状态不好，进而不能开展高强度工作，甚至整个人都容易走神，容易恍惚。这里不得不说，在部队的时候可以通宵达旦地开展工作，甚至张着年轻，所谓的国防身体，当年大家还以加班为荣，你追我赶，你凌晨两点办公室不关灯，我就和你熬到三点才下班，甚至常常通宵达旦、熬更守夜干。但那时候确实身体好，恢复快，就算是熬了一个通宵，就算是通宵之后不睡觉，第二天照样满血，继续上班也没事。然而现在却大不如前，以前能扛得住的、受得了的、熬得下的，现在通通不行了。

最关键是，生活压力变大了，身体吃不消了，睡眠还非常不好。退伍之后，我们的身体水平已大不如前。但我们真切明白，无论如何，只有自己能够睡得好、睡得够、睡得高质量，只有这样，精神状态才会好一点，工作效率才会高，才能在高强度的工作环境下，处理好一些复杂问题。要是我们现在还像以前在部队当兵那样，身体上肯定难以为继。人处在每个生活阶段，面对的事情和压力不同，那么就应该得有不同的应对之策。而确保自己睡好觉，是身体健康是家庭和睦是事业有成的基础，甚至比很多看起来很重要的事情还要重要。那么我们怎样才能真正拥有好的睡眠呢？也就是如何才能睡得快，睡得沉，睡得香，睡得高质量？问了两个睡眠专家，综合他们的专业经验，以及一些朋友的实际体会，他们提出了几个改善办法。

一是无论工作有多么忙，都要抽出时间来运动，而且每周都要要保持持续性的运动，比如跑步游泳或者打球，只有长期持续的运动，通过运动的消耗，身体累了，人自然嗜睡。

第二就是要认真工作，把精力聚焦到工作、读书、解决生活中的具体问题上来，通过工作学习思考，一方面来消耗能量，另一方面也不让自己东想西想，不让自己钻牛角尖，聚焦到解决生活中的具体问题上。

三是控制饮食，调整饮食习惯，尤其是晚上不能也不要吃得太多，太辛辣太油腻或者高脂肪高蛋白的食品，吃多腹胀，对深度睡眠是一大挑战。

四是要要想让自己快速进入睡眠状态，一定要让睡眠环境更友好，远离灯光、噪音、刺激性气味。五是不要看手机，尤其是半夜上厕所，一定不要看手机。很多时候本想看一下时间，结果却忍不住刷了下手机，然后又看一下视屏，这对连续睡眠是毁灭性的。