睡眠不好是现代人常见的烦恼。“入睡困难”、“睡眠浅”、“多梦”、“易醒”、“早醒”这些代名词在日常生活中困扰很多人。然而往往是熬夜加班、情绪焦虑、半夜刷手机……这些习惯悄悄“偷”走了我们的睡眠。祖国传统医学认为，睡眠问题不只是“睡不着”这么简单，它和身体内部的阴阳平衡息息相关。

睡眠不好属于中医的“不寐”范畴，《说文解字》“寐，卧也。从㝱（mèng，梦境）省，未声。”《诗经·邶风·柏舟》：“耿耿不寐，如有隐忧。”；李商隐“夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠”；在《黄帝内经》中，“不寐”被归因于阴阳失调、心肾不交或情志内伤，需通过调理气血、安神定志治疗。

今天我们就从中医的角度，聊聊如何找回好睡眠。

一.为什么我们会失眠？中医这样说

1.身体里的“能量”失衡了

中医用“阴阳”来比喻身体的两种能量：白天“阳气”主导，让人精神饱满；夜晚“阴气”旺盛，帮助人入睡。如果经常熬夜、情绪激动，阳气就会“烧过头”，导致入睡困难。

2.五脏六腑在“闹脾气”

肝：肝火旺的人容易生气、做梦多，比如白天和人吵架，晚上可能气得睡不着。

心：“心主神明”，压力大、焦虑会让“心神不宁”，辗转难眠。《灵枢·邪客》：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”

肾：肾阴不足时，身体像“烧干的水壶”，会出现失眠多梦、半夜盗汗。

3.气血不足，身体“没油了”

长期熬夜、饮食不规律会耗伤气血，就像手机电量不足，身体无法正常“运转”，导致睡眠浅、易醒。

二.古人为什么很少失眠？

古人没有安眠药，但他们的睡眠质量却比现代人好得多，秘诀就藏在生活习惯里：

1.跟着太阳过日子

日出而作，日落而息，让身体顺应自然规律。晚上11点前睡觉，能养肝血、调阴阳。

2.饭吃七分饱，睡前不折腾

古人晚餐清淡且吃得早，避免肠胃负担影响睡眠。他们还会用百合、莲子煮粥，安神助眠。

3.心态平和，自然睡得好

写字、打坐、散步……古人用简单的方式放松心情，不让焦虑干扰睡眠。

三.安眠药能长期吃吗？小心这些坑！

现代人常靠药物解决失眠，但中医提醒：

依赖性强：越吃剂量越大，停药后可能失眠更严重。

副作用多：头晕、记性变差，甚至伤肝伤肾。

治标不治本：药物强行“关机”，但焦虑、熬夜等根源问题还在。

四.中医调理睡眠的四大法宝

1.喝对汤药，对症下药

心慌失眠：喝“酸枣仁汤”，养心安神。

烦躁上火：用“黄连阿胶汤”，滋阴降火。

疲劳健忘：选“归脾汤”，补足气血。

2.扎针也能治失眠？

针灸手腕的“内关穴”、脚上的“三阴交”，能调节气血，让人放松入睡。

3.按摩+泡脚，全身放松

睡前按揉“神门穴”、“安眠穴”、泡泡脚，疏通经络，赶走疲惫。

4.食疗方：厨房里的安眠药

百合银耳羹：缓解燥热多梦。

酸枣仁粥：适合心慌失眠的人。

桂圆红枣茶：补气血，改善脸色差、易醒。

五.日常做到一下几点，睡眠质量翻倍

1.到点就睡，别和生物钟较劲

晚上10点前躺下，早上7点起床，让身体记住“睡眠节奏”。

2.晚饭少吃重口味

麻辣火锅、烧烤留到中午吃，晚上一碗小米粥更助眠。

3.情绪烦躁？试试“呼吸法”

吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒，重复5次，能快速平静下来。

4.运动要趁早

白天散步、打太极、八段锦等，晚上避免剧烈运动，否则越练越精神。

5.营造“睡眠仪式感”

调暗灯光、放轻音乐、换上舒适睡衣，告诉身体：“该睡觉啦！”

总之，睡眠不好不是“不治之症”，中医的智慧在于找到根源，慢慢调理。与其依赖药物，不如从今天开始，调整作息、放松心情，让身体回到自然平衡的状态。毕竟，睡个好觉，才是对自己最好的投资。愿2025“睡眠健康,优先之选”。

撰稿：陈林、黎姝慧、林杨（成都医学院第一附属医院、中医药振兴发展专业委员会）

初审：王怡

终审：伊传慧