身边有个朋友李明（化名），他长期被抑郁症的阴霾所笼罩，生活的色彩似乎都被这层灰暗的纱幔所遮蔽。西药的治疗虽然在一定程度上缓解了症状，但副作用和依赖性让他感到不安，内心深处总渴望寻找一种更自然、更温和的治疗方式。就在这时，李明听闻了镇上老中医张大夫的名声，张大夫以擅长运用中医理论调理身心闻名遐迩。抱着一线希望，李明踏进了张大夫的诊所。老中医微笑着对她说：“赵先生，您这是肝气郁结了，咱们慢慢调理，让心情像阳光一样明媚起来。

一、从中医角度看抑郁症

中医认为，抑郁症的发病与肝、心、脾、肾等脏腑功能失调有关。肝气郁结、心脾两虚、肾精不足等都是常见的病理状态。而情志不畅、饮食不节、劳逸失度等都可能导致气机郁结，进而引发抑郁症。

如何知道自己是否得了抑郁症呢？有以下几个症状

1.情绪变化

持续的情绪低落、兴趣减退、易怒、烦躁不安。

2.睡眠障碍

失眠、早醒或睡眠过多。食欲和体重变化，食欲减退或增加，体重明显变化。

3.认知和注意力障碍

注意力不集中、记忆力下降。

4.身体症状

头痛、背痛、肌肉酸痛等。

二、中医治疗抑郁症的方法

通过中医的食疗和自我按摩技巧，患者可以在日常生活中自我调理，辅助抑郁症的治疗。这些方法简单易行，适合作为日常保健的一部分。然而，对于严重的抑郁症患者，应及时寻求专业医生的帮助，进行综合治疗。

三、给大家一些有助于改善情绪的日常活动建议

1.规律运动：如散步、瑜伽、游泳等，有助于释放内啡肽，提升情绪。

2.社交活动：与朋友和家人的互动可以提供情感支持，减少孤独感。

3.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如绘画、音乐、阅读等，可以转移注意力，减少焦虑。

4.避免不良生活习惯：限制咖啡因和酒精，过量的咖啡因和酒精可能加重抑郁症状。

保证充足睡眠，睡眠不足或质量差会影响情绪和认知功能。

要知道药物只是疾病治疗的一方面，我们需要建立健康的生活习惯以预防抑郁症的发生，需要从日常生活习惯做起：

均衡饮食：保证营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质。

适量运动：定期进行身体锻炼，增强身体素质。

心理调适：学习压力管理和放松技巧，如冥想、深呼吸等

培养积极心态：感恩练习，每天记录几件让自己感到感激的事情，培养乐观的态度，看到事物的积极面。

抑郁症，心灵之殇，悄无声息侵蚀生活色彩。它不仅剥夺了快乐的权利，更让活力与希望渐行渐远。患者深陷绝望深渊，社交退缩，健康受损，甚至危及生命安全。抑郁症不容小觑，早识别、早治疗，是守护心灵健康的关键。小伙伴们如果觉得西医治疗效果不好，不妨试一试中医治疗，在专业的中医老师治疗下，让心情像阳光一样明媚起来！

撰稿：文丽、林杨 中医药振兴发展专业委员会

初审：王怡

终审：伊传慧