你还在减重吗？很多人都有体重的焦虑，比如女生总是认为体重不过百，才是最好的身材，但是你真的肥胖吗？

分享这两张150-180cm最新男女身高体重标准表，看完后或许你就不焦虑了！

这两张表格可以看到身高对应的体重，对于女生们来说，过分的追求两位数，反而会导致身体出现健康问题。也许你真的不胖，别再焦虑体重了。

比如身高160cm的女生，标准体重56.2kg，这是健康的体重标准，而不是只追求两位数的体重。如果身高160cm的女生，体重只有40kg，那是真的很瘦了，不是健康的体重。

对于减肥的人来说，过分追求体重，不仅会抑制身体的代谢和运转，还会导致身体变成易胖体质。想要保持好身材，不是追求减重，而是提高代谢，降低体脂率，才能够让你拥有好身材。

减肥的尽头是减脂，提高身体的代谢，让体脂率咔咔下降，体重也会掉下来。这6个方法能够让你更快地瘦下来，让你长期保持好身材。

1，坚持三餐规律饮食

三餐规律按时吃，不要节食减肥，三餐照常吃，你也可以瘦下来，保持身体的代谢和运转，补充身体所需要的营养物质，让身体更好地运转起来。三餐多吃一些高膳食纤维，高蛋白质食物以及优质的复合碳水等，有助于提高身体的代谢，让减肥的速度加快。

2，吃饭慢慢吃，细嚼慢咽

三餐进食速度控制下来，慢慢吃能够让身体更好地感受饱腹感，细嚼慢咽减轻肠胃的负担，提高身体的代谢，让减肥的速度加快，促进消化和吸收，但也要控制好饱腹感，不吃多不吃撑，身材自然会慢慢地瘦下来。

3，每天多喝水，保持2000毫升水饮用

每天主动地多喝水，提高血液循环的速度，让身体更快地运转起来；早起一杯水有助于唤醒身体的代谢和运转，三餐饭前一杯水，有助于提高饱腹感，降低食欲，避免脂肪堆积；每天保证喝足够多的水，能够提高身体代谢，加快身体燃脂减脂的速度。

4，避免久坐，减少坐着的时间

每天都要减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，日常可以多起来走动，让身体更好地运转起来，减少脂肪堆积。每天坐着的时间要控制好，不要让自己总是坐着，比如下班的时候利用时间走动起来，晚饭后出去散步走10分钟，或者是在家里做几分钟的开合跳，提高身体的代谢。

5，提高身体运动量

每天都要有意识地提高身体的运动量，利用上下班的时间散步走，提高身体的代谢，或者是每天做10分钟的开合跳训练，比如每天晚上饭后坚持去散步走等等，出门走楼梯而不是电梯，提高身体的运动量，提高身体消耗掉更多热量，让你持续燃脂。

6，坚持早睡，不要熬夜不要晚睡

坚持早睡，熬夜晚睡都会导致内分泌失调和紊乱，代谢下降，激素水平下降，坚持早睡能够让身体更好地运转起来，提高身体的代谢和运转，让你躺着身体都在持续燃脂。一定要让自己早点睡觉，养成早睡的习惯。

7，每周3次的力量训练，塑造身材曲线

想要保持好身材，一定要做好力量训练，力量训练不只是为了增肌，肌肉含量的提升能够提高身体的代谢，还可以塑造身材曲线。力量训练能够让你长期保持好身材，保持身体活力，让你精力充沛。

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