冬天是身体最容易养膘的季节，天气冷的时候身体会想要摄入更多的热量，来维持身体正常运转和体温，所以很多人冬天一过后，体重都会噌噌上涨。

比如冬天更多人喜欢吃火锅，喝奶茶，吃麻辣烫等等，能够让自己的身体变得更温暖，但是这也让热量更多地堆积在体内，从而导致身材更容易发胖。

如何冬天既可以让自己吃得好，又能够保持身材呢？这几件事坚持做，有助于你更好地控制体重！

第一件事：每天保证多饮水的习惯，多喝热水

每天都要保证多喝水的习惯，冬天多喝热水有助于身体代谢和运转，促进血液循环，提高身体的体温，让身体的代谢提升上来，加快身体消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂的速度。

冬天不要想着喝奶茶或者是咖啡等饮品，多喝热水有助于提高身体的运转，排出体内的代谢废物和垃圾，加快肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，减少热量摄入。

第二件事：三餐规律饮食，均衡饮食，可以适当提高主食摄入

入冬后三餐规律饮食，不要总是想着吃零食来满足自己的食欲，管住嘴才是控制热量的关键，三餐按时吃吃得饱就足够了，可以适当地提高主食的摄入，比如粗细粮，红薯，玉米等，复合碳水摄入有助于提供饱腹感，减少血糖上升。

少吃零食等可以保证三餐规律饮食，零食吃多了不仅热量堆积，导致身材发胖，还会影响到三餐饮食。

第三件事：晚上养成泡脚的习惯

晚上睡前要泡脚，泡脚能够促进身体的血液循环，促进身体的代谢和运转，脚底有很多的穴位和神经，泡脚的过程中能够被刺激，从而提升身体的代谢。

泡脚能够放松身体的肌肉群，特别是腿部的肌肉群，放松精神，提高身体的睡眠质量，让身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体更快地恢复过来，加快燃脂减脂的速度。

第四件事：多吃蔬菜和低糖水果

蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素，补充身体所需要的能量物质，加快身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂的速度。提升饱腹感，降低食欲，减少热量堆积。

第五件事：坚持每周4次的有氧运动

想要身体更快地暖和起来，其实最有效的方式是运动，运动能够在短时间内让身体运转起来，提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，消耗更多的热量，可以促进血液循环，提升体温，锻炼到四肢的灵活性，让身体变得更轻松。

比如在家做开合跳，高抬腿，原地跑步，跳绳等运动，都能够提升身体的代谢和运转，加入适当的力量训练也有助于提高身体的燃脂减脂的速度，促进身体消耗。

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