一般泳者局限有二，一是没有花时间练习拉长划距，二是想加速时只会加快划水，反而造成力气愈大，划距愈短。他们不清楚短时提速的要领在于改变划水速率以及与身体的协调，而非纯粹加大力量与划频。今天，就与泳友们聊聊划距的那点事儿！

要改善划距，得先了解何谓划距。划距是游泳这门运动里最不为人知的一个名词（简称SL，而每游一躺所需的划水次数，称为Stroke Count Per Length,SPL，高级一点的游泳手表一般都有这样的数据）。很多人逐渐理解划距长对游泳有益，但他们都误以为划距长就是手尽量向前伸，推水时尽量向后拉。当然这也可以小幅地增加划距，但一旦泳者想要加速时，这个要求就很难做不到了。

划距其实和手的动作无关，所以即使手向前伸或向后推，帮助也不大。划距是一次完整的划水循环中，身体所前进的距离，所以不划水时的动作其实更重要；举例来说，游蛙泳时，80%的划距是身体成流线型时在水下滑水前进时所形成的。

这个定义告诉我们，改善划距主要在减少阻力，而不是扩大推力。事实上，教学经验让我相信，泳技不够娴熟的人，他的划距有90%取决于减少阻力，只有10%才决定于他产生的推力。如何减少阻力、增加推力，以达到改善划距的效果，那就多练练漂多练练超直，也许帮助不是一点点……

划距长，则消耗的体力较少，这是理所当然的，但划距长而产生的高效率则更重要，原因包括：第一，划率（Stroke Rate,SR）越高，消耗的力气越多；划率每增加1倍，消耗的能量为4倍。第二，增加划率的后果是心跳加快，且影响肢体协调性。当划率与心跳加快时，划水动作就会显得凌乱并消耗更多的体力。最后，划率高时，所激起的水花也越多。

划距长的最大好处，是让你拥有其他泳友所没有的选择。大家观看游泳比赛的时候都会发现，在比赛的最后阶段，其他人都开始耗尽力气的时侯，此时效率二字就开始凸显功能了。领先的选手在比赛前半段，已可看到划距的优势，特别是最后冲刺时，更凸显划距的重要，几乎所有比赛都取决于后半段。厉害的选手在后半段的比赛中仍能保持他们一开始的速度及划距，有的甚至还能继续增快，而落后的选手多半划距已经开始缩短了，只能靠划频去保持速度，但体力的极限导致距离拉开。所以划距的重要性显而易见！