跑步确实很简单，但是在一定程度上来说，要想把跑步跑得健康无伤并不是一件容易事。

因为要讲究跑前的科学方法和跑后的营养膳食补给，尤其是跑后身体的恢复和营养，这是非常关键的。

一旦不注重修复和营养，会让很多跑友陷入到误区中，比如有些跑者就经常会问到我一个问题，说：

“跑步之后，为什么总是喜欢打哈欠犯困呢？这正常吗？”

其实跑步后想睡觉是一种肌体正常的生理反应，大量的运动之后，骨骼肌都会出现疲劳，脑代谢下降，从而反身性的导致人体想要睡觉。

基本上无非为以下这几个原因：

1、跑步强度过高

很有可能这次你跑步的时间和强度都过大了，就会直接导致身体出现疲劳困倦，因为这个过程你的身体被消耗掉了大量的能量和氧气。

如果训练时加快了配速或者距离上升了，那么身体无法适应这一强度时，就可能无法及时的补充能量和氧气，导致跑后身体异常的疲劳想睡觉。

2、睡眠不足

如果你跑步的前一晚睡眠不足也会导致跑后打哈欠困倦的，因为睡眠的时长和质量会直接影响你身体的生理节律和能量水平。

一般建议早起跑步的前一晚至少要有6个小时的睡眠，如果次日训练量较大，最好能保证有8小时的睡眠时间。

3、饮食不当

跑前或者跑后出现饮食不当，也是会导致身体困倦的，因为身体缺乏了营养和能量，当你无法及时进行补充的时候，也是极其导致身体疲劳的。

所以日常训练的前后一定要保证营养的合理摄入，尽可能的保证碳水化合物、蛋白质、维生素等营养微量元素的及时补充。

4、心理状态

有些人参加马拉松比赛或者重要跑步活动时，会在跑步时出现紧张、焦虑的压力，这也是导致身体在跑后感到疲劳的原因之一。

因为心理上的压力也会影响到身体的生理节律和能量水平，所以调整好心态在跑步时也很关键。

不过，如果你跑步之后除了打哈欠想睡觉以外，如果还伴有头晕、恶心以外，那么就要引起注意了，很有可能这是身体存在某些疾病。

比如：贫血、低血压、慢性疲劳等。

尤其是慢性疲劳，这也是一种病，很多人往往都忽视了，认为多休息就会好。

其实慢性疲劳通过休息是很难得到有效缓解的，需要通过改变生活方式和运动节奏以及特定药物配合进行治疗的。

当然一般出现这种慢性疲劳的跑者比较少，但是一旦跑步之后有以下这些症状时，最好是去就医处理。

伴有：低热、肌肉无力、酸痛、头痛、睡眠障碍等等。

所以，跑步我们一定科学健康的去跑，不要盲目的去瞎跑，制定合理的跑步计划和频率，以及把控好每一次的跑步强度。

另外就是保证合理膳食，养成良好的生活习惯，只有我们健康的去跑，才能发挥出跑步带来的收益最大化！

你跑步后有出现困倦想睡觉的症状吗？一般都是怎么缓解的呢？

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