最近，身边很多人都被感染了，我们的脑子、眼睛、耳朵甚至是每一根神经都被铺天盖地的疫情信息充斥着。
在疾病面前，人类是如此渺小、脆弱作为普通人，除了期盼着早一点过去之外，我们尽可能的不聚集，出门必戴口罩，竭尽全力严防死守，保卫住健康的最后一道底线
那么如果被感染了，我们怎么吃才能帮助身体恢复的更快一点呢？
症状不重如果你的症状不是很严重，或者几乎没有什么症状，食欲还可以的情况下：
◆一定要遵循饮食多样化，蔬菜、水果、谷物、肉、蛋、奶、都要吃
◆每天保证充足的饮水，建议至少6-8杯
◆饮食要清淡，油盐不要放的太多，也不要吃太肥的肉
◆适当增加优质蛋白的摄入
几乎所有的免疫功能的正常运转都离不开蛋白质，每餐都应摄入15—30g的蛋白质，以确保摄入必须的氨基酸
摄入充足的优质蛋白不仅可以发挥抗炎作用，一些研究还表明，白天摄入蛋白质还能阻止细胞自噬
因此，在每餐和零食中增加蛋白质是对身体有帮助的，像鸡蛋、牛奶、奶制品、鱼肉、虾、鸡肉、瘦牛肉、大豆等都是优质蛋白的来源
◆增加新鲜蔬菜、水果摄入：
对于普通人，新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，是天然的抗氧化剂来源，每天都要摄入
发烧、没食欲这时要吃营养密度高，但是好消化的食物。比如：鸡蛋羹、青菜粥、大米粥、鸡蛋面汤、番茄鸡蛋汤等
因为发烧时，身体基础代谢增加。一般来说，体温每升高1度，基础代谢就会增加10%—12.5%，同时营养分解代谢增强，也就是身体的消耗增加
体温升高伴随的是体内消化酶活性下降、消化液活性减少，这也是为什么人在发烧时通常没有食欲或者消化不太好的原因
如果不积极补充营养，很容易导致营养不足，影响恢复
嗓子疼很多小伙伴反应感染之后，最痛苦的是嗓子，吞刀片一样疼……
◆这时候的饮食要以流食为主，好吞咽为主
◆这时候你可以用淡盐水漱口
◆含服含薄荷脑的锭剂，（注意婴幼儿不能用），最简单的，就是荷氏薄荷糖。糖料病患者，可以选择无糖薄荷糖，或者直接去药店买点薄荷泡水喝
味觉失灵◆冷的食物具有麻木作用，可以暂时缓解咽喉疼痛，比如：冰酸奶、冰激凌、黄桃罐头、冰牛奶、果冻等
你可以在每餐中适当加一点酸辣味的食物来刺激味觉，比如：酸黄瓜、泡菜、柠檬汁、番茄汁等
如果你有嗓子疼的症状或者不能吃辣，这时就不要吃带辣味的食物了，以免刺激咽喉
大量出汗，持续腹泻◆口服补液盐，没有买到补液盐的，也可以选择运动型饮料
◆饮食上多吃一些含水量多的食物，比如：稀粥、面汤等
◆尽量避免进食高膳食纤维的食物，如韭菜、芹菜、山楂等。粗粮和容易产气的食物（如牛奶、白萝卜、薯类、豆类等）也应该加以限制
如果你总是呕吐，进食时最好干湿分离，一顿饭吃干一点，再插空喝水。有胃口的时候，就吃点，再喝点电解质饮料
在目前的感染高峰期，爱美的女孩子就不要在减肥了，保证充足的营养增强抵抗力才是最想要的事情
