出伏仍消暑，秋风未觉凉。明日就是8月24日，我们终于从闷热潮湿的“三伏天”熬了过来，可以宣布出伏了！出伏后天气自然早晚开始变得凉爽，但是白天正午可能还会持续几天燥热。因此这样一冷一热的气温起伏不定变化之下，许多身体虚弱，免疫力差的中老年群体，还有儿童就比较容易诱发感冒咳嗽和其他疾病。

所以中医认为“入秋”处暑和出伏前后，是一段十分微妙特殊的时间段，饮食养生上需要格外注意，许多中医养生专家都提出了以下饮食养生保健的建议，建议收藏保存。

1：莫贪凉

老话讲：秋风扫落叶，一场秋雨一场寒！入秋后除了白天中午会十分闷热，早晚已经变得清凉。因此在日常起居，还有穿衣方面需要及时调整穿衣方式，增减衣物。比如早晚出门最好穿着薄款长衣长裤，避免着凉和被蚊虫叮咬。

此外到了下午4点太阳落山以后，尽量不要再开空调或者吹风扇纳凉了，容易让自己身体受寒着凉。同时白天中午时分空调温度也不建议调的过低长期开。适度即可，而夜间睡觉的时候也需要注意避免裸睡，最好穿着一件纯棉体恤短裤。这样深夜降温以后不至于感冒着凉。

2：少吃瓜

古人云：秋瓜坏肚！秋已到，天转凉！夏秋交替季节，虽然秋老虎还会持续一段时间，可是此时我们人体脾胃尚未恢复过来，仍然处于脾胃虚弱中。如果此时再过于贪食寒凉的“西瓜”，那么很容易导致我们出现“脾胃虚寒”从而诱发拉肚子的问题。

因此秋季入秋后要减少食用西瓜为最佳养生方式，此外凉茶也是大忌，喝茶推荐红茶，或者是黑茶，温热性质的茶叶，少量趁热服用对身体更好，具有一定保健作用。

3：多润肺

最后入秋后，天干物燥，中午白天时分人们普遍会觉得“口干舌燥”，因为此时秋老虎的阳光晒的烤的人实在是难熬。老话讲：秋不润肺，冬病必起！

因此为了维持身体健康，除了需要及时补水，最好再食用一些可以“滋阴润肺”的水果，比如“秋梨”或者是“葡萄”“桃子”之类的。这三类水果都属于秋季应季果实，既可以清热滋阴，又可以润肺润燥。比较适合秋季出伏后养生保健食用。

4：适度运动

最后秋天也是“秋高气爽”的时候，别忘记在科学饮食养生起居的同时，抽出一点时间，去户外做一些适度的体育运动，比如徒步登山，或者是太极拳，八段锦，自行车骑行之类的。而民间俗语也曾经这样形容秋季健身锻炼的功效：秋季锻炼，身强体健！

适度的体育运动也可以强壮我们身体的骨骼，而类似太极拳和八段锦这样的养生功，还可以使我们身体强筋壮骨，延年益寿。

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