大家都知道“癌”字里藏着三个“口”，这仿佛在暗示着癌症和“吃”密不可分。
不少人觉得美食是生活的一大享受，但你知道吗？吃得不对，可能真的会让癌细胞找到机会，反之，有些食物却是癌细胞最害怕的“天敌”。
今天咱们就来聊聊那些能帮我们远离癌症的食物，以及平日里哪些饮食习惯可能让我们更容易“中招”。
听完你可能会惊讶，原来只要吃对了，我们也能对抗癌症，做自己的健康守护者！
先说说那些被研究证明有抗癌“超能力”的食物吧。
首先是蘑菇。
研究显示，每天吃点蘑菇，能让患癌风险降低不少（患癌风险降低45％）。尤其是对女性朋友来说，蘑菇可是乳腺健康的好帮手，常吃能大大降低乳腺癌的风险。
再来看看坚果。
同样有研究表明，吃坚果有助于降低乳腺癌的复发和死亡风险。每周哪怕只吃一点点（（≤17.32 克/周），也能显著降低乳腺癌的复发率。
而如果你是个坚果迷，每周吃得多一些（（＞17.32克/周），还能进一步降低乳腺癌的风险，甚至对整体死亡率都有好处（乳腺癌复发或转移风险降低52%、死亡风险降低26%相关）。
西红柿也不甘示弱，尤其是在对抗肝癌方面表现出色。
一个长达25年的随访研究发现，吃西红柿最多的人，肝癌风险比吃得最少的人低了不少。
接下来是小鱼。
日本研究发现，常吃整条小鱼的女性，不仅全因死亡风险降低了，癌症死亡风险也降低了不少。每月吃1-3次就能见效，而吃得更频繁，效果更好。
豆制品也是不容忽视的抗癌好手。
研究显示，豆制品的摄入量与癌症风险的降低息息相关。比如每天多吃点豆腐、喝点豆浆，癌症风险会显著下降。每天增加30克豆浆，癌症风险降低46%。
此外，洋葱虽然气味刺鼻，但它在防癌方面可谓功不可没。上海交通大学的一项研究发现，每天吃点洋葱，肝癌的风险能减少不少。还有西兰花，多吃西兰花，不仅能降低整体癌症风险，对特定类型的癌症如肺癌、胃癌等也有明显的预防作用。
最后，茶也上榜了，特别是在预防口腔癌方面有着显著的效果。喝茶还能降低胃癌、结直肠癌等多种癌症的风险。不过，大家要注意，别喝太烫的茶，否则反而会适得其反。
除了这些抗癌食物，我们的日常饮食习惯同样重要。有些习惯不改，癌症可能就会找上门来。
戒烟戒酒是老生常谈，但依然是防癌的重中之重。
烟草和酒精都是被明确列为一级致癌物的，无论是吸烟还是酗酒，都会显著增加癌症风险。
如果你又抽烟又喝酒，那更是“雪上加霜”。所以，戒烟限酒，绝对不是危言耸听。
三餐规律也是关键。
现代人的快节奏生活常常让我们忽略了按时吃饭，有时候甚至为了赶时间而狼吞虎咽，这些不良习惯都是消化系统健康的“杀手”。
长期不按时吃饭，暴饮暴食，或者喜欢吃烫食、硬食，都会增加消化系统癌症的风险。
还有那些烧烤和腌制食品，也是癌症的潜在威胁。
烧烤、熏制食品中含有的致癌物质，对身体的危害不容小觑。偶尔解馋可以，但千万别经常吃。
最后一个容易被忽视的就是槟榔。
嚼槟榔是引发口腔癌的“元凶”之一，而且还可能与咽癌、喉癌等多种癌症有关。因此，远离槟榔，关爱健康，是我们都需要牢记的事情。
癌症虽然可怕，但我们可以通过日常饮食和生活习惯来有效预防。
合理饮食、远离不健康的饮食习惯，能够大大降低患癌风险。
记住，健康掌握在自己手中，吃对了，癌细胞也只能“望而却步”。
所以，从今天开始，多吃点“抗癌食物”，少碰烟酒和垃圾食品，为了自己和家人的健康，一起努力吧！
