既然多睡不是解决“春困”的最佳方法！那么 怎么才能有效缓解困意，有哪些提神醒脑的小技巧呢？

春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

缓解春困，我们可以从以下几点做起：

1、合理饮食：合理安排一日三餐，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。饮食应清淡，适当地春补。油腻食品可使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，这将加重“春困”现象。春补原则：以平补、清补、食补为宜，对特殊人群则行药补，如莲心、山药、百合、扁豆和红枣等食品，最好制成药粥，以驱除疲劳，增强肌体的精力。摄取足量蛋白质：优质蛋白质可增强体力，旺盛精力，驱除“春困”。冬日养藏不足的，谨慎调节饮食和作息，可适当吃酸味食物，有收敛之用，让因为扎根不牢固而导致的浮阳扰动得以安定收敛。肝郁或者脾虚者，困乏倦怠，调节饮食，脾喜温升恶凉降，所以要避免过食寒凉、油腻、辛辣以及不易消化的食物，以免增加脾的负担，加重湿浊。

2、充足睡眠：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；对于休息睡眠不足的小伙伴们，首先须调整作息。作息要有一定的规律性，比如周末觉得困倦就干脆一口气接着睡，这是绝对不可取的。过多的无效睡眠只会让你越睡越困，要提高睡眠的质量，在适当时间入睡。睡是阳气归根，养阳固本。春日不同于冬天的早睡晚起，应该顺应生发，早睡早起，还要注意居室空气的新鲜流通。春天若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生。

3、合理运动：可以适当增加运动量，促进血液循环和新陈代谢，提高大脑的供氧量；多到户外呼吸新鲜空气，拉伸筋骨，对困倦有很好的缓解；切不可因“春困”而久卧，须知久卧则伤气。同时选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、八段锦、慢跑、养生导引操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。其他时间如觉困倦，还可以适当进行按摩。常用的穴位有太阳、内关、风池、睛明、百会等穴，手指轻轻按揉即可。也可轻轻用指端从山根处向上推动至神庭，两指轮流推动，循环往复绵延不绝，即可缓解。

4、平时，想要提神醒脑，缓解困意，我们也适当饮用一些茶饮，如菊花茶、酸梅汤、玫瑰花茶、枸杞茶等，或者在工作学习中，适当断线，活动一下肢体，或者举目远眺，给以视觉的良好刺激，有助于消除春困。中午可以适当进行午睡，要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午休，哪怕闭目养神也能减少疲劳。

来源：科普大讲堂

本文指导医生：武汉市中医医院治未病科副主任医师 周婧

责编：夏天

编审：王俊