在中医儿科看诊40余年，我发现很多长不高的孩子，并不是生长激素缺乏，大部分还是喂养习惯不好，脾胃受损导致的。

想要孩子吃得好、营养够、吸收好、少积食、多长个，吃好早餐很重要。我总结了一些要点，今天分享给家长。

一、1盒纯牛奶或酸奶

二、1个鸡蛋或1小块瘦肉，猪肉、牛肉、虾肉、鱼肉都可以

三、1个拳头大小的蔬菜和水果

深绿色蔬菜：小油菜、西兰花、茼蒿、豌豆苗等；

红橙色蔬菜：胡萝卜、南瓜、番茄、彩椒等；

其他蔬菜：土豆、白菜、芹菜等；

水果：苹果、橙子等当下应季水果。

四、1碗主食

全谷物：燕麦片、小米、黑米、粳米、全麦面包

精制谷物：大米、粥、面条、包子、馒头等

薯类和杂豆类：红薯、紫薯、山药、红豆等

牛奶、鸡蛋、瘦肉可以提供丰富的蛋白质和钙，蔬菜和水果可以补充维生素，主食提供充足的葡萄糖，保证很强的饱腹感，这样搭配起来，营养均衡，可以帮孩子更好的长个长肉。

我之前接诊的9岁男孩，按照我给他制定的长高方案，一年长高了10厘米，效果特别好。

孩子刚来的时候脸色蜡黄，没有精气神，又瘦又小，身高体重严重落后。

妈妈说平时开店比较忙，没有吃早餐的习惯，都是给孩子钱让他自己买，孩子都把钱用来买零食了，平时晚饭吃的也晚，吃的比较多。

我看孩子舌苔白厚，嘴巴里有酸腐味，有明显积食的情况，睡的也不好，大便里有未消化的食物残渣，又黑又臭。

孩子明显是长期饮食不规律导致了中焦积滞，运纳失常，长此以往影响了生长发育。调理方法很简单，首先消食导滞，然后健运脾胃。

结合孩子的症状辨证开方：

焦山楂、焦神曲、焦麦芽、莱菔子、陈皮、香附、砂仁、茯苓、半夏等。

又给孩子制定了一份营养丰富的早餐：

这样一周下来，种类丰富，营养均衡，孩子也喜欢。其他家长也可以参考，不要做成一模一样的，可以参考搭配公式，结合孩子的情况，进行调整。

此外，我跟妈妈嘱咐了好几遍，工作再忙也要重视孩子的早餐，还要控制晚餐的量，一定要少吃，只吃7分饱，睡前2小时不吃东西。

通过10秒观察法，看孩子的舌苔、口气、大便、睡眠，是否有积食的情况，如果积食了，给孩子减一减量，先吃点清淡的、易消化的食物。

这样调理了7天，妈妈就反馈说孩子的口气变小了，睡眠好多了，不枉费每天坚持给他做早餐。坚持了1个月，孩子胃口、排便、脸色、体质都有了明显的好转，也开始长肉长个了。

根据孩子的情况，中间调整了2次方子，停药观察半年，饮食运动睡眠继续坚持，孩子长高了10厘米，现在可自信了。