生活中，相信有不少人被长痘困扰很久了吧，不管是对于男生还是女生来说，脸上长痘都实在是太影响个人的形象了。更令人苦恼的莫过于脸上的痘痘走了又来，简直是比大姨妈还痛苦的存在。

很多人都以为痘痘只是在青春期的时候才会得，其实不是这样的，平时我们可以仔细观察自己身边的人，随时都可以发现除了青春期之外的人也在长着痘痘，事实上痘痘其实是由很多种因素导致的毛囊皮脂腺的慢性炎症性的皮肤病，痘痘的出现与皮脂的代谢有关，只要是生命存在就会有皮脂代谢，那么每个年龄段都有长痘的可能性。因此，为了减少这个困扰，我们有必要采取一些预防措施来减少痘痘的出现。

维生素可以护肤、养肤是大家都知道的常识，维生素作为一种基础的营养成分，对于人的整个肌肤的健康状态十分重要。在日常饮食中，因为有些人会忽视对维生素的摄入量，所以会非常容易导致维生素的缺乏。建议平时可以多吃一些富含维生素的食物，例如，水果、胡萝卜、菠菜、番茄等植物性食物，奶类、蛋类、鱼类等动物性食物，这些对于改善痘痘会有积极的帮助。

长痘和吃高糖的食物有关，很多女生都喜欢吃各类甜食、油炸的食物，例如糖果、曲奇馅饼、甜味饮料、巧克力等，经常会抵挡不住这些高糖碳水化合物的“诱惑”，却不知道人体进食这些食物之后，会改变表面脂类成分或增加皮脂的产生，而痘痘是因为新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多造成的。值得注意的是，本身已经出现了痘痘的人吃了高糖食物有可能会出现严重的情况，甚至影响体内激素分泌，皮脂分泌速度变快，痘痘可能会越长越多。

预防痘痘，科学洗脸十分重要。我们在洗脸之前要先洗手，因为看起来干净的手上其实可能会藏有大量的细菌以及污染物。清洗干净手之后挤适量的洁面乳在手上并在手心打出泡沫，然后涂抹在脸上进行揉搓，不要太用力，这样的话可以使面部更清洁更全面，也不容易刺激到我们的皮肤，从而可以预防因油脂分泌旺盛导致皮脂腺导管堵塞而引发的痘痘问题。

同时，这个过程中还有两个方面是需要注意的。一是洗脸用的水要注意用温水，使用温水洗脸是为了让脸部的毛孔打开，而热水和凉水都会刺激皮肤。二，选用洁面乳的时候要注意选择成分温和的产品，避免刺激皮肤引发其他的肌肤问题。

如果人体缺乏锌、就很容易会导致出现痘痘。因此，在日常饮食中，要尽量保证体内锌的补充，可以多吃一些锌含量都非常丰富的食物，例如花生、萝卜、肝脏、玉米、蘑菇、坚果、黄豆等等。

压力过大容易导致内分泌失调，而内分泌失调会雄性激素增多，这时候就会很容易出现汗毛孔粗大，皮肤粗糙的现象，继而就会引发油脂分泌较多，痘痘也随之出现了。因此，我们平时要注意及时缓解压力，放松自己的心情。

痘痘是一种皮肤病，其实，我们平日里是可以做好预防的，这样就可以减少痘痘的出现。在这里要提醒大家的一点就是，痘痘出现时，可以及时通过正确治疗、自我调节、药物使用等方法来慢慢消除病症，千万不要等到痘痘发展成囊肿结节了再去处理应对，否则有可能会留下痘印和疤坑。

参考文献：

[1]李玲玉.战“痘”的青春——谈谈青春痘的防与治[J].《养生大世界》,2014:35-36.

[2]冯晓丽,杨敏.青春战"痘",饮食有方[J].家庭教育:中小学版,2019:39-40.

[3]徐楠.关于青春痘的真相[J].科学生活,2017:16-17.