不少人到了晚上，一放下手机，闭上眼睛，就忍不住乱想，于是又拿起了手机东刷西刷，实在是难以入眠。

失眠的定义着重强调3方面：(1)失眠是一种主观体验；(2)失眠者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意(也可以表述为睡眠后存在未恢复感)；(3)影响日间功能。[1]

也就是说，一个人失眠与否不能单纯靠睡眠时间来判断，有些人睡得少，但是第二天精神可以，无主观上的睡眠不满，能正常做事，因此，是否影响日间功能成为失眠定义的核心要素。

治疗失眠需要改善睡眠质量，增加有效睡眠时间，消除由失眠带来的日间功能损害。治疗的最终目标是去除失眠带来的不良体验，恢复社会功能，提高生活质量。[1]

目前，治疗方法推荐心理治疗和药物治疗两种。心理治疗通过改变失眠症患者的不良认知和行为因素，增强患者自我控制失眠症的信心。药物治疗方面推荐在心理治疗的基础上，酌情给予催眠药物，从而达到缓解症状、改善睡眠质量、延长有效睡眠时间、提高患者的生活质量的目标。 [2]

1、睡眠环境

一个舒适的睡眠环境很重要，居住的卧室应该远离嘈杂声，如果有需要点小夜灯的，建议是要选择暖灯类型，不要太过刺眼，还有室内要保持通风。

2、作息规律

良好的生物钟很重要，先建立符合自己的睡眠规则，包括入睡时间和起床时间，就算不能到点就睡着，也要记住不要玩手机，不要让其他事情打乱自己的计划，躺在床上，闭着眼睛，保持安静，慢慢形成一个习惯。

3、饮食调整

有睡眠问题的建议不要在夜间摄入咖啡因食物，包括奶茶、咖啡、巧克力、烟酒等，也不要吃难消化的食物，可以在睡前泡泡脚，喝杯热奶，也是可以助眠的。

4、适当运动

适当的运动是可以帮助我们调节睡眠的，建议做一些舒缓的运动，比如瑜伽、慢跑等，但是不要在睡前运动，时间要间隔3-4小时为宜。

结语：对于睡眠，并没有一个固定的标准，所以，要尊重自身的感受，睡得舒服，第二天精神饱满，就是好的。如果存在睡眠障碍的，需要及时到专科就诊，找出原因，对症进行治疗，让好的睡眠早日回归。

参考文献

[1]《中国成人失眠诊断与治疗指南》解读-张鹏.赵忠新-中国现代神经疾病杂志2013年5月第13卷第5期

https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFD2013&filename=XDJB201305005&uniplatform=NZKPT&v=rahT7FUsPLwh7rFofJ5Je9K767gZQRvI_gxFoypb9qa80vD4vkZudf37nVpn2MA9

[2] 2017年中国失眠症诊断和治疗指南解读-2018 年第 39 卷第 4 期-苏 亮，陆 峥

https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFDLAST2018&filename=GWHH201804003&uniplatform=NZKPT&v=2cFYwU0uhHKN30YH_IlRHGwEymymuq9Mro_U29PTbzPaP-3Ubtf76HR9dw0zceAt