嗨！我是柏离，已生，目前处于哺乳期。

分享我孕期和产后的一些经验，愿你少走弯路，轻松开启孕育之旅！

在怀孕期间，适当的营养补充对准妈妈和宝宝的健康至关重要。其中，叶酸、铁和钙是孕期不可或缺的营养素。

关于叶酸

叶酸在孕早期尤为关键，它能有效预防胎儿神经管畸形，如脊柱裂和无脑儿等严重先天性缺陷。

用量方面：通常每天补充0.4mg~0.8mg就可以，在早餐后服用叶酸吸收效果比较好。

通常建议：备孕前三个月至怀孕初期的三个月补充叶酸，有的孕妈妈还需要一直吃到生。

ps:备孕期间，男方最好也要补充叶酸哟～

叶酸方面选择：

孕早期会进行HTFR基因变异与酶活性检验来看机体对叶酸的代谢能力，从而选择合适的叶酸形式。

叶酸代谢检测

1.普通叶酸，也就是合成叶酸。需要经过机体的代谢以后才能吸收。

对于大部分准妈妈来说，选择普通叶酸就可以。普通叶酸在孕12周之前，在社区医院登记可免费领取。

我备孕期间和孕期一直吃的都是斯利安普通叶酸。

2.活性叶酸，含有天然活性叶酸也有合成叶酸。叶酸成分可以直接被人体吸收，没有代谢产物。

有叶酸基因代谢障碍的准妈妈需要选择活性叶酸。

富含叶的蔬菜水果

除了服用叶酸片剂，怀孕期间也可多吃富含叶酸的食物。不过，日常饮食中，绿叶蔬菜、豆类、全麦产品虽含有叶酸，但烹饪过程易造成叶酸流失，所以额外补充叶酸片也很有必要。

关于补铁

怀孕期间孕妈妈要适当地补充铁元素，以利于胎宝宝的发育哦！

孕期缺铁性贫血较为常见，尤其在孕中晚期，随着胎儿发育，对铁的需求大增。

铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会使妈妈疲劳、头晕、免疫力下降，还可能影响胎儿智力与身体发育。

富含铁的食物

食物里，红肉、肝脏、豆类、菠菜等含铁也很丰富，不过仅靠饮食难以满足孕期铁需求，医生一般会建议孕妇从孕中期开始补充铁剂。

怀孕期间，准妈妈会定期做血常规检测，医生会依据检验结果中的铁含量和血红蛋白水平，从而评估药物补铁使用剂量。药物补铁用量一定要在医生的指导下进行。

我之前喝的是液体补铁剂，喝着有一股铁腥味，喝下去还刺激胃，受不了那个味道。后来就改成这种补铁胶囊了，补铁胶囊吃着比较舒服，不过补铁胶囊要比补铁剂贵一些。

（这一盒都要130，还是有些心疼的，但吃起来确实很舒服，补铁效果也好。）

服用铁的时候，避免与茶、咖啡、钙片类同服，以免影响铁吸收。

大多数孕妈妈补铁后，可能会有点儿便秘，或者说便便是黑色的，不用担心，这是很正常的现象。

关于补钙

钙对于胎儿骨骼与牙齿发育不可或缺，有助于维持孕妇正常生理功能。

奶制品、豆制品、鱼虾等是钙的优质来源，同时补充维生素 D 能促进钙吸收。

富含钙的食物

孕早期准妈妈钙需求与常人相近，约每天 800 毫克，孕中期增加到 1000 毫克，孕晚期则需 1200 毫克。

仅靠日常饮食常不能满足需求，所以还是需要补充钙剂，尤其出现了腿抽筋情况，就说明机体已经开始缺钙了。

钙片用量：还是需要在医生指导下进行，补少了满足不了，补多了容易有结石风险。

补钙小贴士：日常多晒太阳，有利于钙的吸收；适当运动，有助于钙的利用。补钙的同时，记得多喝水，防止便秘哟～

PS:铁和钙片要错开吃，不然会降低各自的吸收效率。我是早饭、午饭后各吃1粒补铁胶囊，晚上的时候吃的钙片。

每个准妈妈体质情况和饮食情况不一样，需要补的营养也会有所区别。但是在怀孕期间都是需要合理补充叶酸、铁和钙，不能偷懒大意哦！

具体用量方面，听取医生建议就可以了。科学营养的补充计划，才能为咱们宝宝的健康发育打好基础呢。

今天就分享到这里了✍，下次见~