从7月11日开始，今年的三伏天正式来临，全国各地接连出现高温，热辣滚烫的夏天来了。

今年的三伏天时间表：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

三伏这40天，是一年中阳气最盛的阶段，最适合借助天时，温补脏腑阳气、驱寒除湿、排出血瘀。

微博上，#三伏天是一年当中补阳气的最好时间#这个话题，也引发了大量讨论。

我们要好好利用三伏天，尤其是阳气不足、体寒怕冷、脾虚湿气重的人，为秋冬打好身体的基础。

1、阳气对身体的好处

补足阳气，对身体的好处，主要有3点：

1.阳气足，免疫力好

《黄帝内经·素问》里说：「阳者卫外而为固也」。意思是说，人体内的阳气有抵御外邪的能力。

夏天各种病毒活跃，如果我们能把阳气补足、养好，自身的免疫力也会提升很多。

2.阳气足，养颜值

中医上讲，体内寒气凝结、血瘀的人往往容易长色斑、脸色晦暗。《黄帝内经》中说：「阳明脉衰，面始焦，发始堕」，意思是，女性面部下垂，掉头发也是因为阳气衰弱。

如果阳气补足了，能保持颜值，改善面部问题。

3.阳气足，体态轻盈

生活中，有很多人体重明明没那么重，可看上去又胖又肿，其实跟脾胃虚寒有很大的关系。脾胃虚寒，导致代谢运化功能出现问题，垃圾囤在体内无法排出，就成了多余的脂肪。

如果把阳气补足了，脾胃运化正常，体内的垃圾及时清理，就不会囤积为脂肪。

2、人人都可以做的补阳、养阳的几件事

1.晒背

晒背，可以说是养阳、补阳最简单、最省力、最省钱的方法。

三伏天以来，很多人纷纷在社交平台上晒出了自己在太阳底下晒背的照片，明星也不例外。

图源/微博

三伏的太阳阳气足，而我们的后背也是阳气最足的地方，合理晒背有祛除体内寒湿气的功效。

晒背可以选择上午9点到10点，下午4点到6点，每天花上半个小时，只需在阳台或室外静静地坐着，也能顺便收收心，养养神。

要注意，不宜在烈日当头时晒，容易晒伤，严重的还是引起中暑，甚至是热射病。

2.适当运动也可以补阳气

老话说得好，「冬练三九，夏练三伏」，适当运动也是可以补阳气的。

不过，夏天锻炼要讲究方式方法。夏天本身天气炎热，出汗较多，所以不适合剧烈的运动。像散步、自然太极、八段锦这种缓慢运动就可以，练到微微出汗便可。

3.饮食补阳

补阳气可以食用温阳的食物。

我们经常说「冬吃萝卜，夏吃姜」。姜具有温补的作用，它是生活中常见、常用的补阳食材，用生姜、红枣和红糖一起煮水，是三伏天补阳气的有效方法。

适当食用龙眼、荔枝、羊肉等食物也可以起到补阳的效果。（注：具体食疗方法，还需依据体质和专业建议实施）

3、三伏天，这几件事要少做

1.过度贪凉

三伏天温度高，人体的毛孔外开，气血向外，此时过度贪凉，寒气容易入体损失阳气，为身体留下「病根」。

《黄帝内经》中说：「阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。」意思是，阳气受损，会影响人的身体健康。

平时，冷饮、瓜果要适量，空调不要直吹，开到26℃为宜。

2.熬夜又晚起

晚上是阳气潜藏的时候，而该睡觉的时候不睡，阳气就藏不住；该起床的时候不起，阳气又升不起来，恶性循环，身体中的阳气就这么一点点耗散掉了。

3.过度出汗

在中医看来，「汗为心之液」。适当的出汗可以抵御暑邪，寒邪的入侵；若过度出汗，会伤津耗气，导致心慌、气短，增加身体耗损。

夏季在中医五行中对应「心」，因此养护好心脏很重要。所谓心静自然凉，保持平静的内心，让气血和缓，利于心脏机能旺盛，也符合春夏养阳的原则。

夏天虽然漫长，但也是我们改善身体状态的好时节，用心养护身体，就不会辜负自己。

文/然健康身心全息