我们每一个人坚持跑步,都想去获得一点成就,比如距离的提升、速度的提高等等。
但是很多时候我们却在不知不觉中用错了跑步方法,或者说养成了一些非常不好的跑步坏习惯,以至于最后导致让自己积累起来的跑步努力全白费了!
这是非常令人痛心的,也是不利于身体健康发展的,所以我们一定要了解跑步的坏习惯,然后去避免它的发生,让自己的努力不再白费。
下面就跟着小编一起来了解下,跑步中的5个坏习惯,一定要学会避免!
1、过度训练
循序渐进是跑步锻炼中的重要原则,我们一定要根据自己自身的身体承受范围去选择适合自己的跑步量。
这对于很多初级跑者来说,是经常发生的一个坏习惯,不自觉的就去和别人后面增加运动量了,最后导致受伤。
跑步的训练计划一定是逐步增加的,建议每周跑量的增加不超过上周的10%,合理的去控制好跑量让身体有适应的时间。
2、带伤跑步
这是跑步中最大的忌讳,也会给身体的健康埋下很大的隐患,一旦我们的身体有任何不适或者明显疼痛时,要保证休息。
尤其是出现一些眩晕、胸闷,气短等不适时,这是非常危险的信号,就一定要懂得停止脚步去休息了。
还有一些跑者在出现肌肉关节小伤痛时,也不愿意停下来,这种做法只会让小伤变得更加严重,导致长期健康问题。
3、不做防晒
其实户外跑步,不管是男跑者还是女跑者,防晒工作一定要去做,这在一定程度上可以保证我们的皮肤健康,防止过度暴晒导致皮松衰老,出现“垮脸”现象。
另外,有些专家也指出,虽然说每天进行20分钟的日晒对于人体是有益的,但是超过这个时间值,将会增加皮肤癌的风险。
适当的进行防晒是大家不可忽视的一个环节,一定要知道做好防晒的工作哦。
4、立刻休息
跑完之后立刻停下来休息,这会导致原先流向肌肉的血液无法继续通过肌肉收缩回流到心脏,很有可能导致血压突然降低,引发脑部短暂性缺血,这是非常危险的。
为了避免这个现象的发生,我们在跑步结束后应当进行适当的快走几分钟,等心率完全稳定下来后,再去进行拉伸。
这会防止血压的突然下降,还可以促进乳酸的分解,减轻肌肉疲劳。
5、牺牲睡眠
跑者的睡眠质量对于训练的效果和身体健康影响是巨大的,千万不要为了自己的跑量而去牺牲睡眠时间。
因为我见过很多跑者为了满足周跑量或者月跑量计划,最后晚上跑了10公里,第二天又是很早的去跑半马,而睡眠时间远远不足。
这是非常不对的,我们经常跑步一定要保证睡眠时间不少于7个小时!
总之,不要让以上的这5个跑步坏习惯毁了你的努力,科学健康跑步,才能实现受益的最大化!
对于跑步,你觉得还有哪些坏习惯需要避免呢?