何女士,一位中年女性,最近在一次体检中得知自己的胆固醇水平超标。这个消息让她倍感焦虑,因为她深知高胆固醇是引发高血脂等心血管疾病的潜在风险。
医生为她开出了一纸药方,建议她长期服用降胆固醇药物以维持健康的血脂水平。然而,何女士对药物治疗有些担忧。
她听说过一些关于药物副作用的传闻,担心长期服药可能会对肝脏和肾脏造成负担,甚至可能引发一些不可预知的副作用。
而且,她觉得自己的胆固醇水平只是略高于正常范围,似乎并没有到非要吃药不可的地步。于是,她向医生询问是否有其他方法可以帮助降低胆固醇。
医生微笑着告诉她,除了药物治疗,生活中还有许多简单易行的方式可以帮助调整血脂水平。医生还强调,这些生活方式的改变并非一蹴而就,需要何女士长期坚持。
只要她能够持之以恒地执行这些建议,相信胆固醇水平一定能够得到有效的控制。何女士表示愿意尝试,并向医生询问了具体的方法。
01
胆固醇其实有“好”、“坏”之分
人们常常对胆固醇抱有误解,以为它都是有害的。实际上,胆固醇分为两种:好胆固醇和坏胆固醇。
好胆固醇,即高密度脂蛋白胆固醇,它拥有蛋白多、密度大、脂肪少、颗粒小等诸多优势,这些特性使其能够有效地清除血管壁上的游离胆固醇。正因如此,好胆固醇起到了疏通和保护血管的重要作用,为身体健康保驾护航。
然而,与之相对的坏胆固醇,即低密度脂蛋白胆固醇,却截然不同。它的特点是蛋白少、脂肪多、密度小、颗粒大。
当坏胆固醇的水平上升到一定程度时,它会逐渐沉积在血管壁上,形成斑块。这些斑块会逐渐增大,使血管变得狭窄,甚至可能破裂。
这种情况下,血管狭窄可能导致心脏或大脑等重要器官供血不足,从而引发心梗或脑梗等心脑血管疾病,严重时甚至可能危及生命。
因此,我们不能一概而论地认为所有胆固醇都是有害的。了解胆固醇的“好”与“坏”,对于我们预防心脑血管疾病、维护身体健康至关重要。
02
高胆固醇有什么危害?
体内胆固醇的累积,尤其是坏胆固醇的升高,随时可能对我们的健康造成威胁。当坏胆固醇指数攀升,它会在血管壁上悄然沉积,形成一块块如同锈迹般的脂质斑块。
这些斑块随着时间的推移不断累积、增大,渐渐压缩血管的通道,造成血管狭窄。而当这种狭窄到一定程度时,就会大大增加患上冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。
这些脂质斑块随时可能破裂脱落。一旦脱落,它们会随着血液四处游走,随时有可能在某个狭窄的血管处形成堵塞,引发急性心梗、脑梗等严重疾病,对生命安全构成严重威胁。
然而,我们也不能一味地拒绝胆固醇的摄入。毕竟,胆固醇也是维持人体正常生理功能所必需的物质之一。
据《中国居民膳食指南》推荐,每周应摄入蛋类280~350克(大约一天一个鸡蛋),以满足身体对胆固醇的基本需求。
03
体检查出高胆固醇,不想吃药咋办?医生:做好4点,血脂安全降
第一,调整饮食结构
合理的饮食搭配,是降低胆固醇的基石。建议增加膳食纤维的摄入,如多吃蔬菜、水果和全谷类食物,这些食物有助于减少胆固醇的吸收。
同时,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,尽量避免食用高脂肪、高热量的食物,如油炸食品、甜点等。第二,增加运动量
适度的运动可以帮助提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,从而降低血脂水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。运动不仅有助于降低胆固醇,还能提高心肺功能,增强身体素质。第三,戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会损害心血管健康,导致胆固醇水平升高。因此,为了降低胆固醇,我们应该坚决戒烟,并限制酒精的摄入量。
最后,保持良好的心态
长期处于高压、焦虑等不良情绪状态下,容易导致内分泌失调,从而影响血脂水平。因此,我们应该学会调整心态,保持积极乐观的生活态度。
坚持做到上面这几点之后,如果胆固醇已经降到正常范围内,就不需要吃降脂药,如果胆固醇还是偏高,说明生活改善没有效果,这个时候就要吃降脂药。