在女性的整个生长发育阶段中，有一个阶段是特别需要注意的，那就是更年期，据统计，我国有1.2亿女性深受更年期症状所困扰。

更年期是女性从生育年龄过渡到非生育年龄的一个重要阶段，在这个阶段，女性会经历许多明显的症状，让她们身心备受折磨，却又无可奈何。

而且女性进入更年期之后，常常被误解、妖魔化，甚至遭到“无理取闹”“专制蛮横”等负面评论。这些偏见掩盖了更年期可能带来的潜在疾病风险和对情感的需求。

01

女性更年期一般在什么时候出现？

一般而言，女性在步入四十岁之后，其体内的性激素分泌水平会呈现出一个持续下滑的趋势。

相较于二十五岁时的生育能力，四十岁时的生育能力会大幅下降，甚至可能减少至原来的十分之一。

正因如此，我国有高达八成的女性在四十至五十四岁之间会迎来更年期这一重要的生理阶段。

在医学领域，我们通常使用“围绝经期”这一术语来更精确地描述更年期。围绝经期是指从卵巢功能开始减退直至绝经后一年的这段时间，其持续时间因人而异，但通常可维持三到五年。

02

女性出现5个症状，或是更年期已来临，别再以为是“生病”了

当女性步入更年期，随着卵巢功能的逐渐衰退，身体会出现一系列特有的症状，这些症状可能让女性误以为自己生病了。实际上，这些症状正是更年期到来的信号。

1、潮热和汗出

约有50%的女性会在绝经后经历这一现象。这种不适感通常会在面颈部、前胸后背部出现，持续时间从1到3分钟不等。这是由于血管舒缩功能不稳定所引起的，属于更年期正常的生理反应。

2、失眠和睡眠障碍

这是更年期女性常见的困扰，约48%的女性会因此受到影响。雌激素水平的下降导致大脑神经递质失衡，从而影响睡眠中枢的正常功能。这种失眠不仅会影响女性的精神状态，还可能加重更年期的其他症状。

3、情绪异常多变

更年期的女性情绪会变得异常多变，时而亢奋激动，时而压抑低落。这种情绪波动可能与雌激素水平的变化有关，给女性带来不小的心理压力。

4、骨关节肌肉疼痛

雌激素水平的下降会导致关节内软骨水分丢失，加速软骨退变，从而引发关节疼痛。这也是更年期女性容易发生骨折和膝盖疼痛的原因之一。

5、月经紊乱

随着卵巢功能的衰退，女性的月经周期会变得不规律，经量也可能出现变化。这是更年期女性生理变化的正常表现，但也需要及时关注和调整，以避免其他健康问题的发生。

03

如何平稳度过更年期？

更年期是女性生命中的一个重要阶段，它标志着女性从生育年龄逐渐过渡到非生育年龄。为了确保更年期平稳度过，女性需要采取一系列综合性的措施。

首先，规律的作息对于更年期的女性来说至关重要。更年期的女性应该合理安排自己的作息时间，确保每晚在11点前上床睡觉，并保证每天有八小时的高质量睡眠。

这样的作息习惯不仅有助于消除疲劳，还能够增强免疫力，改善情绪，使更年期的女性更加从容面对生活的挑战。

其次，更年期的女性可能会面临体内雌激素骤减的问题，这可能导致一系列不适症状。如果症状明显且已经影响到正常生活，女性可以在医生的指导下，合理、适度地补充雌激素，以改善不适症状。然而，补充雌激素应该在医生的指导下进行，以确保安全和有效。

此外，更年期的女性还需要注意均衡饮食。在这一阶段，女性应该控制脂肪的摄入，避免过多的油腻食物。

建议多食用富含B族维生素的食物，如瘦肉、豆类、全谷类等，这些食物有助于调节神经系统功能，缓解更年期的不适症状。

同时，更年期的女性还应该做到低盐饮食，以降低高血压等慢性病的风险。此外，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，可以有效预防骨质疏松等更年期常见疾病。