刘先生近期在职场中的表现似乎有些力不从心，总是感觉身体疲惫不堪，一到白天就难以抵挡困意的侵袭。
他开始怀疑自己是因为长期的熬夜和高强度的工作压力所致，为了改善自己的健康状况，刘先生决定调整作息，开始早睡行动。
然而，出乎他意料的是，即便他放弃了熬夜的习惯，每天保证超过8小时的睡眠时间，白天的精神状态依然萎靡不振。
面对这种情况，刘先生的妻子提出了一个颠覆常识的观点：“你其实不需要早睡的，关键在于睡眠的质量。而且，我听说睡得越早，死得越早！”
刘先生听后哑然失笑，认为这种言论实在太过荒谬。在刘先生看来，妻子的观点完全颠覆了人们的常识。
他认为，如果按照妻子的逻辑，那么那些早睡的人岂不是白白浪费了时间？然而，这种反常识的传言究竟是否真实可靠呢？
01
睡得越早，死得越早？可信吗？
一项在权威期刊《睡眠医学》上发表的研究，引起了广泛的关注。该研究对全球21个国家的11.2万余名受试者进行了长达9.2年的深入调查。
研究人员根据受试者的作息时间，将他们分为三组：早睡组（晚上6点至10点入睡）、正常组（晚上10点至12点入睡）和晚睡组（晚上12点后入睡）。
研究结果显示，早睡组和晚睡组相较于正常组，均有较高的死亡和重大心血管事件发生风险。其中，早睡组的死亡风险增加了29%，晚睡组的死亡风险增加了11%。
这一发现似乎颠覆了我们对睡眠的传统认知，难道早睡的人真的不如晚睡的人健康吗？然而，我们不必过于惊慌。
这项研究仅是一项流行病学研究，它只能揭示某种相关性，而不能直接证明因果关系。此外，研究本身也存在一些局限性。
例如，研究涉及的地域范围广泛，包括了发达国家和不发达国家。在早睡组中，非洲国家的受试者占比高达92.6%，而正常组中则多为发达国家。
这种地域差异可能导致受试者的经济、医疗水平、生活习惯等方面的差异，从而影响其寿命和身体健康状况。
因此，我们不能仅凭这项研究就断定早睡与死亡风险增加之间存在明确的因果关系。要深入了解早睡与健康之间的关系，还需要更多的研究来提供证据。
那最佳的入睡时间到底是多少点呢？英国牛津大学的研究团队发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究，历经5.7年的追踪随访，对超过10万名平均年龄约61岁的参与者进行了深入研究。
研究结果为我们指明了方向：晚上22点至23点之间，正是理想的入睡时间。此时入眠，能显著降低心血管疾病的风险。而若超过12点才入睡，患病的风险则会上升。
02
睡眠时长的最佳选择：7小时
日本癌症中心的研究团队发布过一项研究，该研究针对亚洲人群，详细探讨了睡眠时长与寿命之间的关系。研究成果已在《美国医学会杂志》的子刊JAMA Network Open上发表，引起了广泛关注。
这项研究精心筛选了超过32万名来自中国、日本、韩国和新加坡的志愿者，进行了长达近14年的跟踪调查。
研究者们将这些志愿者按照睡眠时长分为六组，包括睡眠少于5小时、6小时、7小时、8小时、9小时和超过10小时。
通过深入分析，他们发现，在男性群体中，每天睡眠6小时的全因死亡风险最低，而在女性群体中，则是每天睡眠7小时的全因死亡风险最低。
值得注意的是，无论男性还是女性，与每天睡7小时相比，睡眠超过10小时的全因死亡风险最高。
对于男性而言，除了全因死亡风险外，其他睡眠时长与患心血管疾病的风险也呈现出显著的相关性。
此外，该研究还综合考虑了多种风险因素，最终得出结论：每天睡眠7小时最有利于长寿。无论是睡眠过多还是过少，都不利于健康。
03
大家都被“8小时睡眠论”欺骗了？50岁后，最佳睡眠时长是多少？
在长久以来，8小时睡眠论在社会大众中广泛传播，仿佛成了一种不可动摇的“常识”。然而，随着睡眠科学的深入研究和不断更新的发现，这一传统观念正逐渐受到挑战和推翻。
事实上，每个人的睡眠需求并非一成不变，也并非所有人都必须严格遵循8小时的睡眠标准。实际上，睡眠需求因年龄段的差异而有所不同。
对于青少年（14-17岁）来说，他们的身体和大脑正处于快速发育阶段，因此健康的平均睡眠时长会稍长一些，大约在8-10小时之间。这一阶段的充足睡眠对于他们的成长和学习能力至关重要。
进入青年人阶段（18-25岁），虽然身体发育速度有所放缓，但青年人仍然需要足够的睡眠来支持他们的日常活动和学习任务。
因此，健康的平均睡眠时长为7-9小时。这一阶段的睡眠不仅有助于恢复体力，还能提高注意力和记忆力。
而对于成年人（26-64岁）来说，他们的睡眠需求相对稳定，健康的平均睡眠时长也维持在7-9小时。
不过，随着年龄的增长，成年人的睡眠质量可能会受到各种因素的影响，如工作压力、生活节奏等，因此他们更需要注重睡眠环境的优化和睡眠质量的提升。
到了老年阶段（65岁以上），老年人的睡眠时间相对较短，健康的平均睡眠时长为7-8小时。随着年龄的增长，老年人的睡眠结构也会发生变化，他们可能会经历更多的夜间觉醒和浅睡眠阶段。因此，为老年人创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于他们获得更好的睡眠质量。
