文案丨医声老何

编辑丨医声老何

寒冬已至，寒风凛冽，人们纷纷裹紧了厚重的冬衣。而在这个季节里，仅靠外在的保暖是远远不够的。古人云："冬不藏精，春必病温。"这句话道出了冬季养生的关键所在。如何在寒冷的冬天里保持身体的温暖与健康？

答案或许就藏在一套流传千年的养生功法中。这套功法能温暖全身，更能补肾防寒，让人在寒冬中如沐春风。它就是广为人知的"八段锦"。

八段锦，这个名字听起来优雅而神秘。"八段"指的是八个动作，"锦"则喻指这套功法如锦缎般精美绝伦。它起源于宋代，距今已有近千年的历史。在漫长的岁月里，八段锦不断被历代医家和武术家所传承和完善，最终形成了今天我们所见到的样子。

八段锦为何能够在众多养生功法中脱颖而出，历经千年而不衰？其奥秘就在于它融合了中医理论、导引术和武术精华，形成了一套简单易学效果显著的养生法。

中医认为，人体是一个小宇宙，体内的气血运行与自然界的运行规律相协调。冬季，万物闭藏，人体也应该顺应自然，注重养精蓄锐。而现代人的生活节奏快，压力大，很容易导致肾气亏虚。

肾为先天之本，主藏精，司水液代谢，与人体的阴阳平衡密切相关。肾虚会导致腰膝酸软、畏寒怕冷，还可能引发一系列健康问题。

八段锦中有一个动作，名为"双手攀足固肾腰"，正是针对这一问题而设计的。这个动作要求站立，双腿伸直，双手下垂，然后缓缓弯腰，双手沿着腿部外侧向下滑动，直至触及脚面或脚趾，同时屏住呼吸。

保持几秒后，再缓缓起身，双手沿着腿部内侧向上滑动，回到起始位置。这个动作看似简单，却蕴含着深刻的中医养生智慧。

首先，弯腰触足的动作可以牵拉背部和腿部的经络，特别是通过足少阴肾经。肾经起于足小趾下，沿足内侧上行，经过腰部，一直到胸部。通过这个动作，可以疏通肾经，促进气血运行，达到温肾壮阳的效果。

其次，屏气的过程可以增强腹压，刺激腹部内脏，尤其是肾脏，促进其功能。最后，起身时双手沿腿部内侧上推，正好是按摩了脾经和肝经，可以调理脾胃，疏肝理气。

这个动作可以补肾，还能防寒。中医认为，肾主水，与寒邪有密切关系。当肾气充足时，人体的阳气就足，自然能够抵御寒邪的侵袭。通过这个动作，可以温补肾阳，增强人体的抗寒能力。特别是对于经常感到手脚冰凉、畏寒怕冷的人来说，坚持练习这个动作，能够明显改善症状。

除了"双手攀足固肾腰"，八段锦的其他动作也各有特色，共同构成了一套全面的养生体系。例如，"两手托天理三焦"可以调理三焦，促进气机升降；"左右开弓似射雕"可以舒展胸腔，增强心肺功能；"五劳七伤往后瞧"则可以舒缓颈椎，改善颈肩不适。

八段锦的每一个动作都融合了中医的经络学说和脏腑理论。通过特定的肢体动作，配合呼吸吐纳，可以疏通经络，调理脏腑，达到祛病健身的目的。而且，八段锦动作柔和缓慢，适合各年龄段的人群练习，无论是年轻人还是老年人，都可以从中受益。

在寒冷的冬季，坚持练习八段锦，可以温暖身体，还能增强免疫力，预防冬季常见的感冒、咳嗽等疾病。中医认为，正气存内，邪不可干。通过八段锦的练习，可以增强人体的正气，从而提高抵抗外邪的能力。

而需要注意的是，八段锦看似简单，但要想真正获得其中的养生益处，还需要注意一些细节。首先，练习时要保持动作的缓慢和均匀，不可急躁。

其次，要注意呼吸与动作的配合，一般来说，上升动作配合吸气，下降动作配合呼气。再次，练习的时间和频率也很重要，建议每天早晚各练习一次，每次15-30分钟为宜。

除了正确的练习方法，在日常生活中也要注意养生保健。冬季养生，除了"藏"，还要注意"温"。在饮食上，可以多食一些温性食物，如羊肉、韭菜、桂圆等，以温补脾肾。

要保持良好的作息习惯，早睡早起，顺应自然规律。此外，适当的运动也很重要，可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极等。

八段锦作为一种传统的养生功法，其效果已经得到了现代医学的认可。许多研究表明，长期练习八段锦可以改善心血管功能，增强肌肉力量和柔韧性，提高身体平衡能力，甚至可以改善睡眠质量和情绪状态。

这些研究结果为八段锦的有效性提供了科学依据，也解释了为什么它能够流传千年而不衰。

在这个信息爆炸的时代，各种新奇的健身方法层出不穷。而八段锦这种古老的养生功法却始终不失其魅力。也许，正是因为它简单易学，又蕴含深刻的养生智慧，才能经受住时间的考验。

它不需要复杂的器械，不受场地的限制，随时随地都可以练习。这种便利性使得它特别适合现代人的生活方式。

在寒冷的冬季，不妨尝试一下这套流传千年的养生功法。通过"双手攀足固肾腰"这个动作，让我们的身体变得温暖起来。随着一个个动作的完成，感受气血在体内流动，感受身体的每一个部分都被唤醒。在这个过程中，身体得到了锻炼，心灵也会变得平静祥和。

千百年来，无数人通过八段锦获得了健康和长寿。在这个冬天，让我们也加入到这个行列中来。通过这套简单深奥的功法，让我们的身体变得更加强健，让我们的生活变得更加美好。

记住，健康来自于外在的保暖，更来自于内在的养护。让我们一起，通过八段锦，在这个冬天暖起来，迎接更加美好的明天！

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