想要让体重轻松掉，还需要做到这6个要点，6个方法让体重咔咔掉，身材不反弹复胖。

1，每天多喝水，适当喝纯茶或者黑咖啡

每天坚持多喝水，主动地喝水补充身体所需要的水分，加快身体的循环，促进代谢；多喝水排出身体内的代谢废物和毒素，保持肌肤更加的嫩滑，加快肠胃的蠕动能力，促进身体消化和吸收。可以适当地喝纯茶和黑咖啡，提高身体的新陈代谢和心率，让减肥速度提升上来。

2，每天做20分钟的开合跳训练

开合跳能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，提高心脏和肺部不断地“工作”和运转，促进血氧运输和血液循环，加快身体的新陈代谢能力，让减肥的速度提升上来；开合跳还能够保持身体超氧耗的状态，让身体维持持续燃脂的状态。

3，坚持做力量训练，塑形减脂

想要长期保持好身材，只有坚持做力量训练，能够减缓肌肉流失的速度，维持肌肉含量，保持身体旺盛的代谢状态。力量训练能够塑造身材肌肉曲线，比如深蹲能够锻炼到下半身的肌肉，俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，坚持力量训练可以让你获得马甲线，腹肌，胸肌等。

每周至少3次的力量训练，让你维持身体的燃脂状态，维持旺盛的代谢，保持活力，力量饱满的状态。

4，避免久坐，饭后散步走

避免养成久坐的习惯，久坐会让身体的代谢下降，影响血液循环，影响身体的代谢，身材更容易发胖，所以一定要减少坐着的时间，避免久坐，定闹钟坐着20分钟，就起来走动5分钟，有助于提高身体的运动量，特别是三餐饭后，不要总是坐着，多起来走动，或者是站立。

5，保持适度的饥饿感

每天三餐之外，都要控制食欲，管住嘴，避免吃零食和喝奶茶等，让身体保持适当的饥饿感，才能够身体更好地运转起来。三餐不要吃多，更不要吃撑，保持7-8分饱腹感鸡可以了，有助于维持身体的持续燃脂的状态，保持身体细胞的活力。

6，多睡觉，保证充分的睡眠时间

晚上要多睡觉，坚持晚上10点左右入睡，保证11点前睡着就可以进入到自我修复和恢复的状态，能够进入到深度睡眠状态更有助于身体消耗更多的热量，让身体维持旺盛的代谢，减肥的速度自然提升，还可以保持活力代谢，精力旺盛，避免身材发胖。

这6个方法一定要坚持，快的话2周开始有很好的减肥效果，让你过年前轻松瘦下来，保持身体旺盛的代谢状态。