很多女性在面临生育这个问题的时候，迫于家庭、伴侣或外界的压力，承受着生理和心理两方面的压力。不少姐妹表示因为生育压力，导致心理负罪感增加、暴饮暴食、郁郁寡欢等，这些行为也给备孕或试管助孕的结果造成了很大的负面影响。
如何有效释放压力?
合理饮食
补充足够的营养元素，比如优质的脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质等。新鲜和健康的食材可以帮助你保持情绪稳定，缓解焦虑，保持良好的基础代谢率。
规律作息
好的睡眠可以帮助身体免受慢性疲劳的攻击，允许肝脏有充分的时间完成过滤与排毒。当然了，高质量睡眠还可以使我们抵抗力增强，从而免受病毒和细菌的侵扰。
适当运动
无论是简单的外出接受阳光的洗礼，或是快走、慢跑、游泳、登山等都能使我们机体同时分泌2种“快乐因子”(内啡肽与多巴胺)。你会发现在运动中，很多不好的情绪都不知不觉地消失不见了。
练习冥想
冥想也是一种正念练习，是找回自己，关注内在的一个过程。可以尝试练习腹式呼吸，配合冥想音乐，慢慢来降低心率和肌肉紧张等。利用冥想来使自己的内核稳定，将注意力集中在自己，不被外界因素所干扰，达到平静并且愉悦的状态。
家人支持
如果您是家人或者伴侣的身份，那么此时应该多一份关爱，多一份理解。作为伴侣，更要从精神层面给予对方更多的情绪价值。夫妻双方应该尽量避免外界的纷扰，保持轻松乐观的心态，共同去面对和解决问题。
