题记：跑步受伤的话题一直让跑步和不跑步的人处在对立面，也正因为如此，也让打算跑步的人更加的纠结，好像他们说的都有道理，又好像都没有道理，于是有些人放弃了，而有些人更相信自己的判断，坚持去跑步。其实关于跑步受伤的事情，我们需要给大家一次说明白，希望能够成为大家的指路明灯。跑步受伤的情况是存在的，跑步不受伤的情况也是存在的，而这都和一个因素有很大的关系，那就是跑量，跑量大就有可能受伤，而跑量大很多时候是跑步上瘾。

我们一定见到过这样一个场景，我们周围有一个刚刚生完孩子的女生，因为生孩子前后身材上的巨大落差，让她们有了想要改变自己的想法，而跑步是很好的减脂方式，和她们的想法不谋而合。但是跑过步的人都知道，跑步减脂是一个细水长流的事情，我们不可能通过几次跑步就能达到明显的效果，而如果有效果大多也是出汗量大导致的脱水，几顿饭就可以恢复的。于是我们的女生就开始竭尽所能地抽时间去跑步，每天跑，早晚跑，不遗余力地跑。

最后到了这样一种程度，那就是一旦我们有一天或者一次没有按照计划跑步的话，就会感觉到特别的难受，这就是跑步上瘾的现象，有了跑步上瘾，就有大跑量，我们就增加了受伤的风险，毕竟跑步需要恢复。如果我们有运动手表的话，每一次手表的APP上会给我们提醒，那就是下一次跑步的时间，不过很少有人按照这个执行，都是跟着感觉走。跑量大、营养跟不上，最终我们可能减脂了，但我们会发现我们的膝盖不舒服，我们的脚后跟不舒服等等。

所以我们女跑者一定要注意，跑步需要理智，不要上瘾，跑步是个细水长流的运动，只有劳逸结合的情况下，我们才能把跑步的作用发挥到最大。当然除了控制跑量，跑前热身和跑后的拉伸同样重要，跑前我们需要主动的让身体提前适应跑步的节奏，跑后我们需要主动让身体放松下来，而至于热身和拉伸的方法也比较多，但只要记住一个原则就好，那就是热身要微微出汗，拉伸主要是小腿肌肉、大腿面和大腿后侧，希望我们女跑者都能够有所收获。