关于长期坚持有氧慢跑，到底能不能够降心率，各个平台，各个大神都有议论甚至分歧！

我们先来看看什么叫有氧慢跑。

有氧慢跑：（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

当然，都能看出来，这是百度的回答！太笼统了，也无法执行！

那么回归到我们跑圈，具体什么样的跑步才算是慢跑呢？

第一：心率保持在你的有氧心率（以180-年龄作为心率上限，下限不限）

第二：将你的有氧心率在跑步的过程中，保持40-60分钟；

第三：跑步频率，根据你的自身能力，将跑步频率控制在跑1休1--跑3休1（最好休息时间不要≥3天且一定要跑休，不能一年跑365天）

综上所述，满足上述条件的跑步，就是有氧慢跑！小伙伴们听明白了吗？