周一到周五，安排好一日三餐，生活也可以过得很轻松

平常我都会提前一天晚上想好第二天要吃什么，如果有食材需要提前准备好的话，我也会提前准备好。

自己在家做饭，主打一个干净卫生，所以对于上班族的我而言，午饭就会自己带饭过去，早餐和晚餐就在家里做，除非说需要加班的情况，那么在外面吃。

不过我还是很少加班的，毕竟我的加班时数对得起我的工资。

周一——周五：早餐

周一——周五：午餐

周一——周五：晚餐

接下来就来看看周一到周五的详细搭配吧！

周一

早餐：蔬菜鸡蛋煎饼、热牛奶。

将胡萝卜、西葫芦擦丝，与鸡蛋、面粉混合摊成薄饼，营养又饱腹。这个煎饼我真的吃不腻，隔三差五就会制作。

午餐：番茄牛肉意面、清炒时蔬。

牛肉炖煮软烂搭配酸甜番茄汁，裹在意面上超美味。之前喜欢吃黑胡椒意面，可是酱料自己在家不会制作，所以就换了这个口味。

这个口味真的是越吃越喜欢，番茄汁根据自己的口味调制，酸甜浓稠，很美味。

以前真的很不喜欢吃番茄，不管是小番茄还是水果番茄，后面越吃越喜欢。

晚餐：玉米排骨汤、蒸红薯、凉拌黄瓜。

排骨玉米炖煮出浓郁汤汁，清爽解腻。​红薯吃起来甜甜的，凉拌黄瓜也是解腻的，搭配起来营养丰富。

周二​

早餐：红枣燕麦粥、水煮蛋、坚果。

燕麦和坚果我平常都很喜欢吃，特别是早餐的时候，我都会用来搭配，很美味，很香。

午餐：宫保鸡丁盖饭、紫菜蛋花汤。

鸡肉鲜嫩，花生香脆，盖在米饭上很下饭。​

晚餐：虾仁蒸蛋、炒豆芽、糙米饭。

鲜嫩虾仁搭配嫩滑蒸蛋，口感丰富。​这样蒸出来的鸡蛋很嫩，像在吃果冻一样，虾仁吃起来很鲜甜。

周三​

早餐：手抓饼夹培根生菜、黑咖。

自制手抓饼，随心搭配食材，要么可以搭配培根煎蛋，然后放点自己喜欢的酱料，比如沙拉酱，番茄酱。要么可以搭配肉松黄瓜香肠等，都是很美味的。​

黑咖我是喝不来，所以我偶尔搭配黑咖，经常搭配得还是豆浆，自己打的豆浆，多种食材搭配，也是很不错的。

午餐：土豆烧排骨、米饭、炒油麦菜。

排骨软烂入味，土豆吸收肉香，这道菜用来拌饭也是可以的。

晚餐：蔬菜豆腐煲、玉米。

豆腐与多种蔬菜炖煮，营养丰富，吃起来也不会有负担。

周四​

早餐：酸奶水果捞、全麦面包。

用酸奶搭配喜欢的水果，吃起来就不会有负担了。​

午餐：咖喱鸡肉饭、凉拌海带丝。

浓郁咖喱包裹鸡肉，下饭。​

晚餐：菠菜蛋花汤、玉米馒头、卤鸡腿。

卤鸡腿提前做好，加热即食，这样就不用花费很多时间在做饭上面了。那个玉米馒头也是自己制作的，很蓬松。

周五​

早餐：豆浆、鲜肉包。

传统早餐组合，饱腹感强。很多上班族大多也是这样搭配的吧。

午餐：清蒸鲈鱼、清炒西兰花、米饭。

鲈鱼鲜嫩，西兰花补充维生素。​很多人都说西兰花煮起来不好吃，确实，我觉得自己在家做的西兰花吃起来比较寡味，总觉得在调味的时候少了点什么。

晚餐：番茄鸡蛋面疙瘩汤、素炒三丝。

面疙瘩软糯，汤鲜味美。

我这样的搭配大家满意吗？大家如果喜欢，也可以跟着我这样的搭配制作出美味的一日三餐！

大家早餐一般是怎么搭配的呢？欢迎分享！