我今年57步，到今天止我糖尿病整整十年了。

从最初发现时的空腹15.6的恐惧到后来的平静和如今的坦然自若，一步步走来也算心惊肉跳。我总结的方式如下：

1、散步（比平常散步快一点，步伐大一点），每天累计控制在12000步左右，能走路的绝不座车，上下班我改成骑自行车。

2、打羽毛球，每天晚餐后打半小时羽毛球。

3、遇上雨雪天气，在家上下蹲，高抬腿原地跑，压腿，扭腰，俯卧撑，做平板撑。

4、我是办公室人员，但绝不久座，每隔一小时必须起来运动，甩甩手，蹬蹬腿，原地跳跃，下下腰，深蹲十下。

5、饮食上，早餐一个白水煮鸡蛋，一碗干拌面（约一两多一点）加蔬菜，一杯脱脂牛奶或者一杯纯酸奶。中餐2两米饭，鱼类一周大概吃四到五次，少许猪肉，豆制品，鸡胸肉、虾、海带、山药等蔬菜大概三两以上。

晚餐，一两多米饭，蔬菜为主，同时搭配少许肉类等。

6、在喝水喝茶上，我每天换着喝如：黑苦荞泡水，菊花枸杞泡水，小叶苦丁，杜仲熬水、青金柳十西洋参泡水，泡茶叶喝（主要喝毛尖、碧螺春）。绝不碰饮料当然矿泉水除外。

7、降糖药必须每餐按量服用。

8、绝不饮任何酒，我少许抽烟。

9、心态端正，心情保持开朗、愉悦，看淡。不争、不吵、不计较。我从来不想糖尿病这个事，什么都可以吃，但必须浅尝辄止（因为我从小就有很多东西不吃，鸡胸肉我是得病以后才吃一点，我就喜欢吃鱼、虾、贝类、瘦肉。但绝不碰羊肉、狗肉、牛肉、鸭什么的），喜欢吃菌类只要不是有毒的如：黑木耳、香茹、牛肝菌、茶树茹等等。

个人的总结，不喜勿喷。更欢迎糖友们交流。